¿Qué ejercicio es mejor, caminar o montar en bicicleta?
Si no puede ir al gimnasio, o si quiere aprovechar al máximo el tiempo de primavera y verano, puede que esté pensando en explorar una nueva forma de ejercicio, en la que pueda pasar más tiempo al aire libre. El ciclismo goza de gran popularidad y puede practicarse tanto en carretera como en pista, por lo que en este blog nos planteamos la siguiente pregunta: ¿el ciclismo quema grasa abdominal? Y analizamos más beneficios para la salud del ciclismo como ejercicio. Ciclismo para perder grasa abdominal
Quemar grasa abdominal entrenando el core no es fácil. Mejora la construcción de músculo y fortalece el tronco, pero no ayuda a eliminar la grasa de esa zona en particular. La mejor manera de perder grasa del vientre es haciendo ejercicios de cardio, como correr y montar en bicicleta. La razón es que para perder grasa abdominal es necesario quemar calorías en lugar de entrenar los músculos. Los entrenamientos de baja intensidad y alta duración queman más grasa que los entrenamientos cortos de alta intensidad. En bicicleta se queman entre 400 y 1.000 calorías por hora, dependiendo del peso y de la intensidad del esfuerzo.
¿El ciclismo o el senderismo reducen la grasa abdominal?
Ciclismo para perder grasa abdominal
El ciclismo es, por tanto, una buena opción para perder peso. Pero no sólo por las calorías que quemas, también influye en tu tasa metabólica basal y en tu masa muscular. Al empujar hacia abajo o tirar hacia arriba de los pedales estás encontrando resistencia, por lo que estarás desarrollando músculo.
¿Qué es mejor, ir en bicicleta o a pie?
El ciclismo es más eficiente que caminar, por lo que probablemente trabajará más caminando a paso ligero y probablemente ejercitará más el corazón, los pulmones y los músculos principales. Por otra parte, el ciclismo es probablemente menos duro para las caderas, rodillas y tobillos que caminar.
¿Qué quema más caminar o montar en bicicleta?
El ciclismo quema más calorías
La velocidad media al caminar de 5 km/h hace que una persona queme aproximadamente 232 kcal por hora. Así que la distancia total de 8 km, o 10.000 pasos, le hará quemar unas 371 kcal en total. El ciclismo a una velocidad moderada de 20 km/h quema aproximadamente 563 kcal por hora.
Ir en bicicleta o caminar, mejor para el corazón
¿Ha oído la recomendación de caminar al menos 10.000 pasos diarios para mantenerse sano? Suena bien, pero ¿y si prefiere montar en bicicleta? ¿Qué forma de mantenerse sano es más eficaz? Veámoslo más de cerca.
Caminar 10.000 pasos transportaría a una persona media unos 8 km. Si tenemos en cuenta la velocidad media al caminar, 5 km/h (3 mph), se tardaría aproximadamente 1 hora y 36 minutos en completar la cantidad diaria de pasos.
La velocidad media de 5 km/h hace que una persona queme aproximadamente 232 kcal por hora. Así que la distancia total de 8 km, o 10.000 pasos, le hará quemar unas 371 kcal en total. Pedalear a una velocidad moderada de 20 km/h quema aproximadamente 563 kcal por hora. Y la diferencia es aún mayor cuando aumentamos la intensidad. Una marcha rápida a 6,5 km/h quema 352 kcal por hora, mientras que una marcha rápida en bicicleta a 30 km/h quema 844 kcal por hora.
Investigadores londinenses estudiaron la relación entre los distintos métodos de desplazamiento y el riesgo de obesidad. Los datos de 150.000 participantes revelaron que tanto caminar como ir en bicicleta daban mejores resultados que coger el coche o el transporte público. Caminar se asoció a una reducción significativa del IMC y la grasa corporal, pero en menor medida que ir en bicicleta. El participante medio en el estudio que iba en bicicleta al trabajo pesaba unos 5 kg menos que una persona similar que se desplazara en coche.
¿Se queman más calorías andando o en bicicleta recorriendo la misma distancia?
Los lectores veteranos de este blog recordarán que hace un tiempo me lesioné la pierna y, a pesar de haberle dado dos años para curarse, se niega a hacerlo. Cada vez que vuelvo a correr, la fuerzo un poco más de la cuenta y me la vuelvo a lesionar.
“Tanto si tienes una bicicleta en casa como si sólo puedes usar la bicicleta estática del gimnasio, se ha demostrado una y otra vez que el ciclismo ayuda a perder peso.
¿Cómo se pueden quemar más calorías con la bicicleta? Aumentando la intensidad del entrenamiento (eligiendo rutas cuesta arriba o aumentando la resistencia en la bicicleta estática), aumentando la duración del entrenamiento, o ambas cosas a la vez.
Para perder medio kilo de peso corporal, necesitarás quemar 3.500 calorías de más. Según la calculadora de ciclismo, un paseo en bicicleta de 30 minutos para una persona de 155 lb a una velocidad moderada de entre 10 y 12 mph quemará 250 calorías.
Esto significa que si esa persona quisiera perder medio kilo por semana, necesitaría pedalear una hora al día. Esto si no está haciendo cambios en su dieta, y está consumiendo las calorías necesarias para mantener su peso, no para perderlo.
Ciclismo frente a caminar para la presión arterial
En los últimos meses, el ciclismo se ha disparado y las ventas de bicicletas se han puesto por las nubes, pero ¿puede ayudar a perder peso? Averigüe cuántas calorías se queman montando en bicicleta con nuestras tablas de cálculo y descubra por qué el ciclismo es estupendo para perder peso, mantenerse en forma y cuidar la salud.
Tanto si está pensando en montar en bicicleta por caminos rurales como en utilizar una bicicleta estática en interiores, el ciclismo puede ser una poderosa herramienta para ayudarle a perder peso, ya que quema la friolera de un 50% más de calorías que caminar por el tiempo invertido. Además de ser una actividad fantástica para mejorar la forma física, montar en bicicleta con regularidad también tiene impresionantes beneficios para la salud.
El ciclismo es un quemador de calorías accesible y cotidiano… Por el mismo tiempo que pasas pedaleando (o utilizando una bicicleta estática) quemarás más calorías que caminando a paso ligero, ¡o incluso haciendo aeróbic de bajo impacto!
Para una mujer media*, una sesión moderada de 30 minutos en bicicleta quemará 202 calorías, y un hombre medio* quemará 225 calorías. Auméntalo a una hora y las mujeres quemarán 404 calorías, mientras que los hombres quemarán 450.
