Adelgazar caminando
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Caminar todos los días para perder peso puede ser una excelente manera de quemar calorías y aumentar la forma física. Aunque no existe un número absoluto de pasos a alcanzar, a la mayoría de las personas les va bien con un objetivo de 10.000 o más pasos diarios.
Si ha estado caminando para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso pero se da cuenta de que siguen estando fuera de su alcance, pruebe estas estrategias. Pueden ayudarle a evitar los errores y obstáculos más comunes y a conseguir que caminar todos los días le resulte útil.
Compruebe sus pasos durante el día para no desviarse del objetivo y busque oportunidades para dar más pasos. A medida que consiga dar más pasos de forma constante, siga aumentando su objetivo en otros 2.000 pasos al día.
Tenga en cuenta que el objetivo de 10.000 pasos al día es sólo orientativo. Algunas personas (como las que están de pie todo el día por trabajo) pueden notar que su recuento de pasos inicial está cerca, en o incluso por encima de los 10.000. Esas personas podrían aumentar 2.000 pasos más al día. Estas personas podrían aumentar 2.000 pasos más si fuera necesario para obtener resultados.
Caminar todos los días para adelgazar
Por lo general, es conveniente elevar el ritmo cardíaco durante al menos 10 minutos. Cuando se hace ejercicio continuo, se producen cambios bioquímicos beneficiosos en el organismo. Si lo que busca es una salud cardiovascular general, lo mejor es el ejercicio continuo.
La actividad física y el ejercicio ayudan a la salud en general. Existen pruebas de los beneficios cardiovasculares, de los beneficios para la diabetes y el control del peso, para la hipertensión, para la función neurológica en personas con riesgo de deterioro cognitivo, como los ancianos. Incluso para la prevención del cáncer.
El ejercicio menos intenso debe realizarse durante más tiempo para lograr los mismos beneficios que el ejercicio más intenso. Si haces el mismo volumen de ejercicio -por ejemplo, en vez de correr 20 minutos tres veces por semana, caminas durante una hora cinco veces por semana- estarás cubriendo más o menos la misma distancia. Probablemente obtendrá más o menos el mismo beneficio cardiovascular.
Dr. Goldberg: Aumente la resistencia al caminar subiendo cuestas o caminando en el agua. Puede aumentar el balanceo de los brazos, lo que aumenta la intensidad general del ejercicio. Incluso el uso de bastones ayuda. Tienes que mantener el cuerpo más erguido y utilizar más los brazos.
Caminar todos los días antes y después
La próxima vez que le hagan una revisión, no se sorprenda si su médico le receta caminar. Sí, esta sencilla actividad que lleva haciendo desde que tenía un año se considera ahora “lo más parecido a un medicamento milagroso”, en palabras del Dr. Thomas Frieden, ex director de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Por supuesto, probablemente sepa que cualquier actividad física, incluida la marcha, es beneficiosa para la salud en general. Pero caminar, en particular, tiene muchas ventajas. He aquí una lista de cinco que pueden sorprenderle.
2. Ayuda a calmar los antojos de dulce. Un par de estudios de la Universidad de Exeter descubrieron que un paseo de 15 minutos puede frenar los antojos de chocolate e incluso reducir la cantidad de chocolate que se come en situaciones de estrés. Y las últimas investigaciones confirman que caminar puede reducir los antojos y la ingesta de una gran variedad de tentempiés azucarados.
3. Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Los investigadores ya saben que cualquier tipo de actividad física reduce el riesgo de cáncer de mama. Pero un estudio de la Sociedad Americana del Cáncer que se centró en caminar descubrió que las mujeres que caminaban siete o más horas a la semana tenían un 14% menos de riesgo de cáncer de mama que las que caminaban tres horas o menos a la semana. Y caminar proporcionaba esta protección incluso a las mujeres con factores de riesgo de cáncer de mama, como sobrepeso o uso de suplementos hormonales.
Tabla de caminar para adelgazar kg
Cuanto más rápido, lejos y con más frecuencia camine, mayores serán los beneficios. Por ejemplo, puede empezar como un caminante medio y, a continuación, trabajar para caminar más rápido y recorrer un kilómetro y medio en menos tiempo que un caminante medio, de forma similar a los caminantes activos. Esta puede ser una forma estupenda de realizar actividad aeróbica, mejorar la salud de su corazón y aumentar su resistencia mientras quema calorías.
También puede alternar periodos de caminata rápida con otros más tranquilos. Este tipo de entrenamiento a intervalos tiene muchas ventajas, como mejorar la condición cardiovascular y quemar más calorías que caminando normalmente. Además, el entrenamiento por intervalos puede realizarse en menos tiempo que la marcha normal.
Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física al día. Si no puede dedicar tanto tiempo, intente realizar varias sesiones cortas de actividad a lo largo del día. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Incluso las pequeñas cantidades de actividad física son útiles, y la actividad acumulada a lo largo del día aporta beneficios para la salud.
