Musculos que se activan al caminar

Músculos cuádriceps

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Anatomía de los músculos que intervienen en la marcha

Caminar es el ejercicio más sencillo y a la vez más infravalorado de todos. Cualquiera puede hacerlo, a cualquier edad y con cualquier forma física. De hecho, la razón por la que creo que se pasa tan por alto como ejercicio eficaz es que, a primera vista, los beneficios para la salud parecen demasiado buenos para ser ciertos en un ejercicio tan sencillo.

Caminar reduce el riesgo de hipertensión, colesterol alto y diabetes. Fortalece el corazón y los pulmones, mejorando la salud cardiovascular, la circulación y la forma física en general. También puede ayudar a perder peso o a mantener un peso saludable.

Caminar también libera serotonina y endorfinas en el cuerpo, que proporcionan un subidón natural y actúan como analgésicos naturales. Si a esto le añadimos caminar al aire libre, obtendremos una dosis diaria de vitamina D, que ayuda a regular la cantidad de calcio y fosfato en el organismo y a mantener los huesos sanos. Pero lo mejor de todo es que caminar tiene un efecto brillante sobre los músculos y las articulaciones.

Caminar es simplemente un “ciclo de marcha repetido” que consta de dos fases: una fase de apoyo (60%) y una fase de balanceo (40%). En ambas fases intervienen todos los músculos de las piernas. Al principio de la fase de apoyo, el pie se prona y gira ligeramente hacia dentro, mientras que la tibia (hueso de la espinilla) rota internamente, permitiendo que la parte media del pie se desbloquee y que los arcos de los pies se aplanen ligeramente.

Cuántos músculos se utilizan al caminar

Si quieres entrenar tus músculos, lo más probable es que utilices mancuernas o hagas ejercicios con el peso del cuerpo. Sin embargo, una de nuestras actividades diarias favoritas para desarrollar los músculos está muy infravalorada: ¡Caminar intensamente!

Aunque caminar es conocido como una forma de ejercicio cardiovascular y tiene numerosos beneficios conocidos para el corazón y la salud cardiovascular, caminar regularmente es también una gran manera de trabajar los músculos de las piernas y los músculos del núcleo. Todo el mundo conoce la sensación de tensión en los músculos de las piernas que se siente después de una larga y agotadora caminata. La razón es que los músculos de las piernas realizan un trabajo de alta intensidad durante mucho tiempo al caminar. Aunque el paso individual no parezca difícil: caminar es por tanto una actividad tan intensa de todo el cuerpo, porque en última instancia se evita que el cuerpo se caiga con cada paso. Para que esto sea posible, es necesaria la interacción de cientos de músculos.

Caminar proporciona un entrenamiento completo para las piernas y los músculos centrales. Todos los músculos deben trabajar juntos para mantener el cuerpo estable y bajo control mientras se camina. Los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos, los glúteos, los abdominales y los músculos que sostienen la columna vertebral trabajan de forma variada con cada paso. Los músculos de la pantorrilla también trabajan para extender el tobillo y añadir impulso a la zancada. Junto con los muslos, garantizan que el pie esté alineado con el suelo y que la espinilla gire hacia dentro.

Músculos de la cadera utilizados al caminar

Si quiere ejercitar los músculos, lo más probable es que eche mano de las mancuernas o sude con su sesión favorita de peso corporal. Pero resulta que una de nuestras actividades cotidianas favoritas suele pasarse por alto como ejercicio de musculación: caminar.

Eso explica por qué tienes las piernas agarrotadas después de una larga caminata o un día ajetreado. Aunque caminar se considera con razón una forma de ejercicio cardiovascular y sus beneficios para la salud del corazón y el estado de ánimo son de sobra conocidos, un buen paseo también es una forma estupenda de ejercitar los músculos de las piernas.

“En realidad, caminar es un excelente ejercicio para las piernas”, afirma Sally Davies, fisioterapeuta jefe del equipo de terapias musculoesqueléticas de las Clínicas Bupa, quien explica que, al caminar, ejercitamos los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos, los glúteos y los músculos abdominales. “Todos los músculos de la pierna trabajan juntos para proporcionar estabilidad, apoyo y control al cuerpo mientras caminamos, estos movimientos ayudan a fortalecer y acondicionar los músculos de la pierna”.

“Los músculos de la pantorrilla también trabajan extendiendo los tobillos, dando impulso a la zancada. Junto con los muslos, se mueven como reacción al amoldamiento del pie al suelo y a la rotación interna de la tibia para permitir un mayor movimiento de los pies”, afirma Sally.