Caminar 1 hora al día
La actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso porque ayuda a quemar calorías. Si añades 30 minutos de caminata rápida a tu rutina diaria, podrías quemar unas 150 calorías más al día. Por supuesto, cuanto más camine y más rápido sea su ritmo, más calorías quemará.
Sin embargo, el equilibrio es importante. Excederse puede aumentar el riesgo de agujetas, lesiones y agotamiento. Si es la primera vez que practica ejercicio con regularidad, puede que tenga que empezar con paseos cortos o caminatas de poca intensidad, e ir aumentando gradualmente a paseos más largos o de intensidad más moderada o vigorosa.
Una vez que haya perdido peso, el ejercicio es aún más importante. Es lo que ayuda a mantener el peso. De hecho, los estudios demuestran que las personas que mantienen su pérdida de peso a largo plazo realizan actividad física con regularidad.
¿Cuántos minutos al día es bueno caminar?
Puedes empezar con cinco minutos al día la primera semana, y luego aumentar el tiempo en cinco minutos cada semana hasta alcanzar al menos 30 minutos. Para obtener aún más beneficios para la salud, intente realizar al menos 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.
¿Es suficiente con caminar una hora al día?
Una hora al día es también un objetivo ampliamente recomendado para los caminantes más avanzados. Las organizaciones sanitarias suelen recomendar un mínimo de 30 minutos de marcha al día, pero ten en cuenta que aumentar la caminata a 60 minutos diarios aporta aún más beneficios para la salud.
Caminar 30 minutos al día es beneficioso
Antes de que la pandemia de coronavirus cerrara Nueva York en marzo de 2020, tenía una buena rutina de ejercicio: Caminaba a paso ligero por Nueva York todos los días y asistía a clases de spinning en el gimnasio tres o cuatro veces por semana.Pero después de que cerrara mi gimnasio y empezara a trabajar desde casa, mi nivel de actividad decayó. Empecé a sentirme letárgica y cada vez me costaba más conciliar el sueño.Para tomar las riendas de mi salud en el verano de 2020, decidí ponerme un reto diario y alcanzable: caminar una hora cada día durante un mes.Esperaba que me hiciera sentir mejor, pero en realidad me sorprendió lo eficaz que era.
Caminar me pareció un primer paso fácil para mejorar mi forma física, sobre todo por los beneficios que reportaEl Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda a los adultos realizar al menos 150 minutos de “actividad aeróbica de intensidad moderada” a la semana. En lo que se refiere a caminar, la “intensidad moderada” es un mínimo de 3,5 km por hora, pero depende del sexo, la edad y la forma física. Mi ritmo natural es de poco menos de 6 km por hora, lo que me permite experimentar sus beneficios. Con una hora al día, también estaría caminando unos 420 minutos a la semana, más del doble de lo recomendado.
Cuánto caminar para perder peso
Cuanto más rápido, lejos y con más frecuencia camine, mayores serán los beneficios. Por ejemplo, puede empezar como un caminante medio y, a continuación, ir aumentando la velocidad hasta caminar más rápido y recorrer un kilómetro y medio en menos tiempo que un caminante medio, de forma similar a lo que ocurre con los caminantes activos. Esta puede ser una forma estupenda de realizar actividad aeróbica, mejorar la salud de su corazón y aumentar su resistencia mientras quema calorías.
También puede alternar periodos de caminata rápida con otros más tranquilos. Este tipo de entrenamiento a intervalos tiene muchas ventajas, como mejorar la condición cardiovascular y quemar más calorías que caminando normalmente. Además, el entrenamiento por intervalos puede realizarse en menos tiempo que la marcha normal.
Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física al día. Si no puede dedicar tanto tiempo, intente realizar varias sesiones cortas de actividad a lo largo del día. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Incluso las pequeñas cantidades de actividad física son útiles, y la actividad acumulada a lo largo del día aporta beneficios para la salud.
Caminar frente a correr
Massive Science cita que sólo aproximadamente el 53% de los adultos estadounidenses realizan los 150 minutos recomendados de ejercicio moderado a la semana. ¿Se parece a usted? La buena noticia es que no importa cómo se llegue a esos minutos, lo que significa que el ejercicio puede hacerse en cantidades más pequeñas en lugar de todo a la vez. Aquí es donde entra en juego caminar. ¿Cuántos pasos son suficientes? Los estudios demuestran que el número de pasos diarios está relacionado con una menor tasa de mortalidad. ¿Cuál es el número mágico? Según Healthline, el número objetivo de pasos para un adulto sano es de 10.000.
La ciencia que hay detrás de ese número mágico es sencilla: 10.000 pasos equivalen aproximadamente a ocho kilómetros, que es un intervalo que se dice que ayuda a reducir el riesgo de ciertas afecciones de salud, como la hipertensión y las enfermedades cardiacas.
