Beneficios de caminar
Aunque cada persona camina a un ritmo diferente, por término medio se tarda aproximadamente 1 hora (60 minutos) en recorrer 5 km. Así que no hay excusa para no caminar 5 km al día. Obviamente, si llevas una vida tan ajetreada que no puedes comprometerte a caminar toda la hora de una sola vez, entonces divídela en 2 x 30 minutos o 3 x 20 minutos… ¡¡Así de sencillo!
Caminar a diario es una buena forma de evadirse. Aunque los expertos en “gestión del tiempo” piensen que es una buena forma de aprovechar el tiempo para llamar por teléfono mientras caminas, ¡trata de no hacerlo! Utilízalo para estar presente, despejar la mente, recargarte y simplemente observar lo que ocurre a tu alrededor. Huele las flores, escucha a los pájaros, observa las vistas y siéntete vivo.
Un simple paseo de 5 km es una forma sorprendentemente eficaz y versátil de comprobar la mayoría (si no todas) de las cosas que necesitas para estar en forma, ¡dependiendo de lo creativo que quieras ser! … Es lo suficientemente largo como para obtener muchos beneficios (ver más abajo) y te da tiempo suficiente para introducir algo de variedad (¿alguien quiere entrenamiento por intervalos?) sin que tus entrenamientos dejen de ser asequibles, agradables y valiosos.
¿Cuántos km debo caminar al día?
A pesar de todos los métodos que existen para ayudar a las personas a perder peso, caminar a la antigua sigue siendo una de las mejores cosas que se pueden añadir a un plan de pérdida de peso o a un programa de ejercicios. Mientras que caminar es muy saludable para el cuerpo y es absolutamente útil como ejercicio complementario si usted está tratando de bajar de peso o grasa corporal, no cubre todas las bases. Sin embargo, si se combina un hábito de caminar con un programa de entrenamiento inteligente, usted va a aumentar drásticamente los beneficios para la salud y también ver mucho mejores resultados, mucho más rápido.
Si estás tratando de perder peso, aún necesitas desafiar tu resistencia cardiovascular (para la salud y la quema de calorías). Ten en cuenta que esto depende de tu nivel de forma física y no tiene por qué ser intimidante. Escucha a tu cuerpo y muévete a un ritmo que te suponga un reto específico. La otra pieza del rompecabezas es el entrenamiento de fuerza/resistencia, que es una de las mejores formas de perder peso extra y mantenerlo; también tiene una larga lista de beneficios para la salud que caminar no cubre.
Cuántos pasos al día
La frase “Caminar es la mejor medicina del hombre”, pronunciada supuestamente por Hipócrates hace dos milenios, es aún más actual hoy en día. Este hecho es especialmente cierto en las sociedades industrializadas, donde las nuevas tecnologías no sólo han cambiado nuestra forma de trabajar, sino que, lo que es aún más profundo, también han afectado a nuestro estilo de vida al reducir el esfuerzo físico de la mayoría de nuestras actividades cotidianas (con la excepción de los deportes).
Health Canada promueve que la actividad física ayuda a un crecimiento y desarrollo saludables. Además: También ayuda a prevenir estas enfermedades crónicas:La Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio (CSEP) promueve la realización de una variedad de tipos e intensidades de actividad física a lo largo del día, lo que incluye:La CSEP también afirma que cuando añadimos actividad física adicional y más actividad física de moderada a vigorosa, mientras dormimos lo suficiente, estas actividades pueden proporcionar mayores beneficios para la salud. Los adultos que siguen las directrices pueden obtener beneficios para la salud, como un menor riesgo de muerte, enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, aumento de peso, varios tipos de cáncer y una mejor salud ósea. Por lo que respecta específicamente a la salud psicosocial, participar en niveles óptimos de conductas de movimiento está relacionado con una mejora de la ansiedad, la depresión, la demencia, la cognición y la calidad de vida.
Caminar a paso ligero
La ciencia también respalda estas afirmaciones. Un estudio del Gobierno británico reveló que caminar puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares, demencia y algunos tipos de cáncer, y que un paseo enérgico de 10 minutos al día puede disminuir el riesgo de muerte prematura en un 15%.
Según un estudio que investiga el número de pasos que dan los británicos, se ha descubierto que el 58% de ellos intenta alcanzar el objetivo de caminar 10.000 pasos al día, y el 38% opta por controlar sus pasos diarios. Sin embargo, más de la mitad de los británicos calcula que su promedio de pasos diarios es de tan sólo 5.836, poco más de la mitad de lo que deberían hacer para estar en forma.
Lo que la mayoría de la gente no sabe es que esta cifra surgió cuando un académico japonés inventó un primer podómetro en 1964 y dedujo que, si los ciudadanos pasaban de una media de 4.000 pasos diarios a 10.000, podrían quemar unas 500 calorías adicionales. El aumento de la actividad diaria se reflejaría, a su vez, en la cantidad de energía quemada.
