Caminar 6 km al día es beneficioso
Ankur Vaish (nombre ficticio), de 43 años, llevaba más de tres sin hacer ejercicio. Hace poco decidió empezar a caminar. El primer día caminó a paso ligero durante una hora y al final estaba agotado. Al día siguiente, se esforzó por mantener el ritmo. Pero al tercer día, se dio cuenta de que se estaba ralentizando y apenas consiguió caminar 45 minutos. Se saltó la caminata el cuarto día y desde entonces ha sido irregular con la rutina. Un vecino mayor, que casi nunca se pierde su paseo vespertino y ha estado observando a Vaish, le ha dicho que está intentando hacer demasiado demasiado pronto.
Caminar forma parte de la vida cotidiana. Todas las personas dependen de caminar para ir a algún sitio, aunque sea a la cocina o al coche. La velocidad a la que camina un ser humano puede variar de una persona a otra, dependiendo de la edad, la longitud de las piernas, la movilidad, la fuerza muscular y factores biomecánicos.
Cuando una persona necesita caminar más rápido, los músculos gastrocnemio y sóleo de la parte inferior de la pierna estarán más activos. Para caminar a una velocidad cómoda, las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera deben tener una movilidad óptima para aumentar la longitud de la zancada.
¿Cuántas calorías quema caminar 6 km al día?
La duración de la marcha varía de un individuo a otro debido a diferencias como el estado de salud, la edad, el sexo, la fuerza muscular, la velocidad y el peso corporal, entre otras. Por lo tanto, algunos tardan más que otros en completar 6 km caminando.
Velocidad de la marchaTiempo para caminar 6 kmCaminata fácil/ 60 a 79 pasos por minuto/ 12,5+ minutos por kilómetro1 h 15 minCaminata moderada/ 80 a 99 pasos por minuto 10 minutos por kilómetro1 horaCaminata rápida/ 100 a 119 pasos por minuto/ 7 minutos por kilómetro42-45 Minutos
Sin embargo, la variación entre sexos no es mucha, dado que la diferencia de velocidad es insignificante en los años más jóvenes. Por ejemplo, entre los 20 y los 29 años, los hombres caminan sólo 0,04 mph más rápido que las mujeres. No obstante, es importante señalar que esta diferencia aumenta con la edad debido a que los hombres están más en forma físicamente que las mujeres. Por lo tanto, a los 80 años, la diferencia es de casi 0,1 mph entre hombres y mujeres.
Normalmente, los jóvenes caminan más rápido que los mayores. Por lo tanto, tardan menos tiempo en completar una caminata de 6 km en comparación con las personas mayores. Esto se traduce en que los jóvenes de entre 20 y 40 años tardan entre 60 y 70 minutos en completar 6 km. Por otro lado, las personas mayores tardan entre 80 y 90 minutos en completar una caminata de 6 km.
0,6 km a pie
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Tanto si camina para mantenerse en forma como si se ha inscrito en una marcha benéfica o en una competición, le resultará útil saber cuánto tardará en caminar un kilómetro y medio a diferentes ritmos. También querrás traducirlo a distancias comunes de carreras y eventos como 5K, 10K, maratón o media maratón y ver los tiempos típicos de llegada a meta.
Las tablas siguientes le ayudarán a traducir las distancias de las pruebas de marcha a tiempo, kilómetros y millas a distintos ritmos de marcha. Aunque no existen criterios estandarizados para las categorías de ritmo, los estudios han indicado que un ritmo de marcha moderado es aproximadamente de 3 a 5 millas por hora.
Estos ritmos pueden parecer rápidos, pero es habitual que la gente camine más deprisa de lo habitual cuando participa en un evento o competición en grupo. Un ritmo fácil te situará en la cola del pelotón, mientras que a un ritmo rápido estarás con algunos de los corredores y corredores/andantes.
Cuánto dura 6 km en horas
La K de 5K significa kilómetro, que es un poco más de media milla. Cinco kilómetros equivalen a 3,1 millas. A un ritmo normal de caminata, puede recorrerlo en 45 minutos. Si caminas más despacio, puedes tardar 60 minutos o más.
Cuando elijas una carrera de 5 km, asegúrate de que acepta caminantes y de que tiene un límite de tiempo lo suficientemente largo como para que puedas terminarla cómodamente. No todos los eventos mantienen las calles abiertas el tiempo suficiente para los caminantes más lentos. Por supuesto, la del este de Nueva York sí lo hará.
La buena noticia es que el entrenamiento básico para una caminata de 5K incluye la cantidad de ejercicio recomendada como mínima para reducir los riesgos para la salud y mantener un estado de salud óptimo:
Este programa es para principiantes que normalmente son activos sin problemas de salud significativos pero que no practican regularmente la marcha física. Si padece algún problema de salud, consulte a su médico antes de iniciar un programa de ejercicios.
Comenzará a aumentar el tiempo que dedica a caminar cada semana antes de trabajar la velocidad. Si alguna semana le resulta difícil, repita esa semana en lugar de añadir más tiempo, hasta que pueda progresar cómodamente.
