Caminar a paso ligero
A pesar de todos los métodos que tenemos para ayudar a la gente a perder peso, caminar a la antigua sigue siendo una de las mejores cosas para añadir a un plan de pérdida de peso o programa de entrenamiento. Mientras que caminar es muy saludable para el cuerpo y es absolutamente útil como ejercicio complementario si usted está tratando de bajar de peso o grasa corporal, no cubre todas las bases. Sin embargo, si se combina un hábito de caminar con un programa de entrenamiento inteligente, usted va a aumentar drásticamente los beneficios para la salud y también ver mucho mejores resultados, mucho más rápido.
Si estás tratando de perder peso, aún necesitas desafiar tu resistencia cardiovascular (para la salud y la quema de calorías). Ten en cuenta que esto depende de tu nivel de forma física y no tiene por qué ser intimidante. Escucha a tu cuerpo y muévete a un ritmo que te suponga un reto específico. La otra pieza del rompecabezas es el entrenamiento de fuerza/resistencia, que es una de las mejores formas de perder peso extra y mantenerlo; también tiene una larga lista de beneficios para la salud que caminar no cubre.
¿Cuánto caminar es demasiado?
Caminar es la forma más accesible de hacer ejercicio. No se necesita ningún equipo ni ropa especial, sólo un par de zapatos cómodos y ¡a caminar! Es una forma estupenda de alcanzar el IMC deseado, pero se deja de lado en favor de las caras cuotas de los gimnasios o de los populares programas de carrera Couch to 5K.
Cuando se trata de quemar calorías, caminar es casi tan bueno como correr, especialmente si lo haces a un ritmo rápido. Aunque correr es un gran paso si no te has calzado las zapatillas desde el instituto, la mayoría de la gente puede seguir un programa de pérdida de peso caminando.
La pérdida de peso se basa en la creación de un déficit calórico. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para quemar medio kilo de grasa. Se puede elegir entre hacer dieta o ponerse los zapatos y salir a caminar.
En teoría, la dieta es más importante que el ejercicio para perder peso, pero eso es sólo porque es fácil anular algunos de los beneficios de caminar recompensándose con caprichos ricos en calorías. No vayas a una cafetería a tomar un café con leche y una tarta después de caminar.
¿Cuántas calorías quema caminar durante 90 minutos?
¿Caminar 10.000 pasos diarios puede ayudarle a alcanzar su peso ideal? Para perder peso es necesario quemar más calorías de las que se ingieren. La mayoría de las personas necesitan un déficit calórico de unas 500 calorías al día para perder medio kilo a la semana. Las personas que desean perder peso o mantenerlo deben hacer al menos entre 150 y 200 minutos de ejercicio a la semana, y caminar 10.000 pasos al día puede ayudar a alcanzar esos objetivos.Aun así, es más probable que pierdas peso si también te centras en comer sano, afirma Hirai. “La pérdida de peso mediante el ejercicio resulta mucho más eficaz si se combina con una estrategia dietética supervisada”, afirma.
Tabla de cuánto caminar para adelgazar
Ponte las zapatillas de andar por casa y no olvides el contador de pasos: Según un nuevo estudio, se puede reducir el riesgo de cáncer, cardiopatías y muerte prematura dando hasta 10.000 pasos al día, pero cualquier cantidad de caminata ayuda.
“La gente realmente puede reducir su riesgo de obesidad caminando más”, dijo el autor del estudio, el Dr. Evan Brittain, profesor asociado en la división de medicina cardiovascular del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt en Nashville.
El nuevo estudio también halló beneficios clave para enfermedades y afecciones crónicas: “La diabetes, la apnea del sueño, la hipertensión, la diabetes, la depresión y la ERGE mostraron beneficios con pasos más altos”, dijo Brittain en un correo electrónico.
“La relación con la hipertensión y la diabetes se estancó después de unos 8.000 a 9.000 pasos, pero los otros fueron lineales, lo que significa que los pasos más altos siguieron reduciendo el riesgo”, dijo. “Yo diría que el mensaje para llevar a casa es que cuantos más pasos, mejor”.
Se trata de otro estudio más que ilustra el poderoso efecto que caminar y otras formas de ejercicio tienen en nuestra salud. De hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU., si uno se levanta y se mueve durante 21,43 minutos todos los días de la semana, reduce en un tercio el riesgo de morir por cualquier causa.
