Distancia media recorrida a pie al día
Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre salud y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.
¿De dónde vienen los 10.000 pasos al día? La recomendación de los 10.000 pasos se ha generalizado desde hace algún tiempo, pero ¿se ha preguntado alguna vez de dónde surgió? Aunque cabría esperar que la recomendación surgiera de una fuente médica o de un organismo sanitario gubernamental, resulta que no es así en absoluto. En una charla en el evento del sector del fitness Movement by Michelob Ultra, el Dr. Jordan Metzl, médico especialista en medicina deportiva, señaló que la cifra de 10.000 pasos es arbitraria. La cifra tiene su origen en un club japonés de senderismo que adoptó el término como parte de un eslogan de marketing. Un artículo de JAMA Internal Medicine también señala que existe una “base científica limitada” para respaldar la afirmación de que dar 10.000 pasos al día es necesario para la salud. Pero el estudio sí descubrió que los participantes que daban más pasos al día (durante un periodo de cuatro años) tenían una tasa de mortalidad más baja que los que daban menos pasos.
¿Es suficiente caminar 30 minutos al día?
Un simple paseo de 30 minutos es todo lo que se necesita para cosechar los muchos beneficios -como vivir más tiempo- del movimiento. Un estudio realizado en 2018 en la Universidad de Sídney descubrió que caminar a un ritmo suave y medio reduce la mortalidad por todas las causas en un 20 %.
¿Caminar 20 minutos al día es suficiente ejercicio?
Los investigadores calcularon que con sólo 20 minutos diarios de caminata a paso ligero o su equivalente (que quemaría entre 90 y 110 calorías), una persona pasaría al grupo de “moderadamente inactivos” y reduciría su riesgo de muerte prematura entre un 16 y un 30 por ciento.
¿Es caminar un buen ejercicio?
Sabes que necesitas estar activo, pero evitas hacer ejercicio porque crees que tiene que ser una experiencia difícil que te haga sudar. Afortunadamente, caminar para hacer ejercicio puede aportarle muchos de los mismos beneficios que los entrenamientos agotadores, lo que significa que se acabaron las excusas. Dar un paseo diario es mucho más llevadero que pasarse horas en el gimnasio y mucho menos dañino para las articulaciones. Pero, ¿basta con caminar para mantenerse sano?
Estás convencido. Es hora de empezar a caminar a diario. Pero, ¿cuánto tiempo debes caminar y con qué frecuencia? Depende de lo que quieras conseguir. Para reducir los riesgos para la salud, como las enfermedades cardiacas, hay que hacer ejercicio moderado durante 30 minutos al menos cuatro días a la semana. Afortunadamente, esto no significa que tenga que subirse a la cinta de correr y permanecer allí 30 minutos. Los investigadores han descubierto que lo que importa es el tiempo total de ejercicio diario, incluso si los 30 minutos se dividen en incrementos de 10 minutos a lo largo del día. Caminar es el ejercicio perfecto para dividirlo de esta forma. Si vives lo suficientemente cerca, da un pequeño paseo hasta el trabajo. Camina hasta casa de un amigo en lugar de ir en coche. Esos pequeños incrementos de tiempo caminando suman.
Caminar 30 minutos al día
Probablemente quiera ser más activo, pero ¿cuánta actividad debería realizar cada persona a la semana? ¿Hay alguna diferencia entre hacer ejercicio caminando a paso ligero o realizando una actividad más intensa? Organizaciones sanitarias como el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., la OMS y otras ofrecen directrices específicas sobre la cantidad de actividad física que se debe realizar. Resulta que la mayoría de las personas deberían realizar el mismo tiempo mínimo de actividad, pero este tiempo también depende de la intensidad de la actividad.
Tanto si su objetivo es alcanzar los 10.000 pasos al día, reducir la grasa abdominal rebelde o simplemente disfrutar de los grandes beneficios para la salud y el bienestar que proporciona caminar, averigüe si está cumpliendo sus requisitos mínimos diarios para caminar.
El DHS de EE.UU., así como la OMS y otros expertos, sugieren que los adultos (de 18 a 64 años) realicen “al menos 150 minutos” de actividad física moderada a la semana. Añadir otros 150 minutos semanales (300 en total) aporta beneficios adicionales. Alternativamente, las personas pueden hacer un mínimo de 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa más otros 75 minutos (150 en total) para obtener los máximos beneficios.
Cuántos pasos al día para perder peso
La actividad física es todo aquello que pone el cuerpo en movimiento. Cada semana, los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y 2 días de actividad de fortalecimiento muscular, según las actuales Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses.
Un poco de actividad es mejor que nadaSabemos que 150 minutos de actividad física a la semana parecen muchos, pero no tiene por qué hacerlos todos a la vez. Pueden ser 30 minutos al día, 5 días a la semana. Puede distribuir su actividad a lo largo de la semana y dividirla en pequeños periodos de tiempo. Vea los consejos para empezar.
Los adultos deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Un poco de actividad física es mejor que nada. Los adultos que se sientan menos y realizan cualquier tipo de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud.
La actividad aeróbica o “cardio” hace que respire más fuerte y que su corazón lata más deprisa. Desde empujar un cortacésped hasta asistir a una clase de baile o ir andando o en bicicleta a la tienda, este tipo de actividades y muchas más cuentan. Siempre que realice actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, éstas cuentan para cumplir la pauta aeróbica.
