Dolor de pelvis en el embarazo
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Caminar es uno de los mejores ejercicios de los que puedes disfrutar durante el embarazo. Aunque el embarazo provocará cambios en los pies y la zancada, con algunas modificaciones puedes seguir moviéndote y hacer la cantidad de ejercicio que necesitas cada día para tu salud. Caminar puede ayudarte a prevenir el estreñimiento y a descansar mejor por la noche. Aunque no haya caminado antes, puede empezar a hacerlo ahora.
Si ya camina, siga con su programa habitual. Para empezar, camine entre 20 y 30 minutos al día tres días a la semana y, a partir de ahí, aumente a entre 30 y 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Las Directrices de Actividad Física para Estadounidenses de 2018 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomiendan 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana (como caminar a paso ligero) durante el embarazo. Caminar para hacer ejercicio puede continuar durante el último trimestre y hasta el parto, siempre que te resulte cómodo.
¿Está bien caminar durante 2 horas embarazada?
Mantenga su actividad física o ejercicio diario normal (deporte, correr, yoga, baile o incluso ir y volver andando a la compra) durante el tiempo que se sienta cómodo. El ejercicio no es peligroso para el bebé. Hay pruebas de que las mujeres activas tienen menos probabilidades de experimentar problemas en las últimas etapas del embarazo y el parto.
¿Puedo dar 10.000 pasos al principio del embarazo?
La promoción de los paseos en la segunda mitad del embarazo mediante el uso de podómetros y el prerregistro sanitario de un objetivo a alcanzar -‘10.000-11.000 pasos al día’- debería prevenir la aparición del insomnio en el tercer trimestre, aumentará la calidad del sueño y la calidad de vida de las embarazadas.
Ejercicio durante el embarazo
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Caminar durante el embarazo
Embarazo y ejercicio: Durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarte a mantenerte en forma y a prepararte para el parto. A continuación, te ofrecemos información sobre el embarazo y el ejercicio, desde cómo empezar hasta cómo mantener la motivación.Por el personal de Mayo Clinic
Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrate de contar con la aprobación de tu proveedor de atención médica. Aunque el ejercicio durante el embarazo suele ser bueno tanto para la madre como para el bebé, es posible que el médico te recomiende no hacer ejercicio si lo tienes:
Caminar es un ejercicio estupendo para principiantes. Proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado con un esfuerzo mínimo para las articulaciones. Otras buenas opciones son la natación, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y la bicicleta estática. El entrenamiento de fuerza también está bien, siempre que se haga con pesos relativamente bajos.
El ejercicio intenso aumenta el flujo de oxígeno y sangre a los músculos y los aleja del útero. En general, deberías poder mantener una conversación mientras haces ejercicio. Si no puedes hablar con normalidad mientras haces ejercicio, probablemente te estás esforzando demasiado.
Formación para embarazadas
en febrero de 2019 (Peiba 1644-N-18). Se garantiza el cumplimiento de la Ley Orgánica 3/2018, de 5 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal y garantía de los derechos digitales y el Reglamento (UE) 2016/679 del Parlamento Europeo y del Consejo de 27 de abril de 2016.
Se solicita el consentimiento informado por escrito de las mujeres participantes para: a) ser incluidas en cualquiera de los grupos de estudio b) realización de entrevistas personales para cumplimentar los cuestionarios utilizados; c) consulta de su historial clínico; d) contacto telefónico en el futuro; e) revisión de sus datos por otros investigadores, de forma anónima.
Reimpresiones y autorizacionesSobre este artículoCite este artículoAmezcua-Prieto, C., Naveiro-Fuentes, M., Arco-Jiménez, N. et al. Caminar en el embarazo y prevención del insomnio en el tercer trimestre mediante podómetros: protocolo de estudio del proyecto Walking_Preg (WPP). Un ensayo controlado aleatorizado.
BMC Pregnancy Childbirth 20, 521 (2020). https://doi.org/10.1186/s12884-020-03225-yDownload citationComparte este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Get shareable linkLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copy to clipboard
