Cómo perder 1 kg en una semana con ejercicio
Averiguar cómo perder peso en una semana no es tarea fácil, y mucho menos cómo perder 1 kg a la semana. Tal vez no sepas por dónde empezar, o hayas investigado sobre las mejores dietas y ahora te sientas abrumado. Determinar cuál es tu objetivo en primer lugar es un logro, así que recurrir a la plétora de información contradictoria que hay en Internet (incluidos algunos consejos increíblemente sospechosos) puede hacer que parezca imposible.
Antes de seguir adelante, queremos dejar algo claro: el kilo que quieres perder no te define. No define tu valor ni tu belleza. Es un hecho. Es vital que identifiques la razón por la que esperas perder 1 kg a la semana.
Si tu objetivo es mejorar la composición de tu cuerpo -perder grasa corporal, desarrollar músculo y tonificar- por motivos de salud, el camino hacia el éxito no pasa por las dietas de moda y de choque, las restricciones ni las privaciones.
Olvídate de los anuncios de tés desintoxicantes y huye activamente de la sección de suplementos “quemagrasas” de cualquier sitio de Internet sospechoso que te tenga acorralado: estamos a punto de ofrecerte los consejos de expertos respaldados por la ciencia sobre cómo perder 1 kg a la semana de forma segura.
Cuántos pasos para perder 1 kg a la semana
Las personas que adelgazan o planean adelgazar se preguntan cuántas calorías necesitan quemar para perder 1 kg. Según los estudios, por cada 1 kg de pérdida de peso se necesitan 7700 calorías, es decir, por cada 1000 calorías se pierde 0,13 kg. Sin embargo, reducir las calorías y combinarlo con ejercicio hará que se pierda peso más rápidamente que sin ejercicio.
Para calcular cuántas calorías hay que quemar para perder 1 kg , primero vamos a tratar los números y luego podremos sumergirnos en lo que debemos hacer exactamente. 0,5 kg de grasa suponen unas 3.500 calorías de energía. Eso significa que si quieres perder 1 kg a la semana (una cantidad saludable y sostenible, aunque no se debe disparar más que esto), tendrás que crear un déficit de 7.700 calorías en el transcurso de una semana.
Sin embargo, cada persona y cada cuerpo es diferente, depende de tu peso inicial, nivel de actividad, nutrición y sueño, así como de otros factores como el estrés y las fluctuaciones hormonales. Perder 1 kg a la semana no funcionará para todo el mundo: puede que simplemente no tengas grasa extra que perder. O puede que tengas más que perder y al principio te parezca que estás perdiendo mucho peso en una semana. Aun así, recuerda que no todas las semanas son iguales e intenta no estresarte demasiado por ello. Céntrate en conseguir lo que puedes hacer bien. Además, aunque 1 kg es una forma saludable de perder peso para muchas mujeres, al fin y al cabo no es más que un número. Llevar un estilo de vida lo más saludable posible te dará los resultados adecuados.
Cuántos pasos caminar para perder 1kg en un día
Cuando nos proponemos ponernos en forma y empezamos a comer sano y a hacer ejercicio, la pregunta que todos nos hacemos es: ¿cuánto tardaremos en perder peso y en ver resultados? Naturalmente, cuando nos subimos a la báscula después de una semana de esfuerzo, queremos ver una pérdida de grasa de al menos dos o tres kilos. Cuando la cosa no sale según lo previsto, solemos recurrir a las dietas de moda, la restricción de alimentos o el ejercicio excesivo.Advertisement
Olvídate de los zumos depurativos y céntrate en comer alimentos sanos e integrales.merc67 via Getty Images¿Cuál es la cantidad segura de peso que se puede perder en una semana? Aunque esta respuesta depende de la persona, de su peso y de sus niveles de actividad actuales, existe una pauta para la cantidad segura de peso que se puede perder en una semana. “En general, yo recomendaría entre 0,5 y 1 kilo por semana en todos los casos”, dice Spendlove. “En las dos primeras semanas, la pérdida de peso tiende a ser mayor, ya que a menudo se pierde el exceso de líquido. Por lo tanto, algunas personas perderán varios kilos de forma segura en las primeras semanas, dependiendo del tamaño del cuerpo”, explicó Tuck.También es importante tener en cuenta que si usted no ve un cambio en el peso, pero se siente más delgado, esto podría significar que ha ganado masa muscular – una gran cosa.Advertisement
Cuántos kilómetros correr para perder 1kg
Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer indefinidamente la pérdida de peso, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos alimentarios y de actividad física. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar factores estresantes o emociones que parezcan obstáculos para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil fijarse objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted que le ayude a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la forma de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, coloque una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.
