Cuanto es recomendable caminar en el embarazo

En qué mes empezar a hacer ejercicio durante el embarazo

Estar embarazada y dar a luz son actividades físicamente exigentes. Tener un nivel razonable de forma física te ayudará a gestionar los cambios en la silueta y las exigencias del embarazo, el parto y los primeros años de crianza.

Un nivel razonable de forma física te preparará física y emocionalmente para el parto. La forma física se refiere a la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. La mejor manera de estar en forma es mediante una actividad física regular a una intensidad que te empuje a trabajar a un ritmo moderado, pero no hasta el punto de quedarte sin aliento.

Para satisfacer la creciente demanda de riego sanguíneo del bebé, el corazón se agranda y bombea más deprisa. Esto significa que ya estás haciendo ejercicio aeróbico por el mero hecho de estar embarazada. También significa que debes moderar la intensidad del ejercicio, ya que el intervalo entre la frecuencia cardiaca en reposo y la frecuencia cardiaca máxima segura es menor.

El volumen de sangre aumenta a medida que crece el bebé. El reblandecimiento de las paredes de las venas y el peso del útero en las últimas etapas del embarazo pueden afectar al flujo de sangre que llega al corazón y hacer que se acumule en las piernas. Elevar las pantorrillas y caminar sobre el terreno mientras haces ejercicio de pie favorece el retorno de la sangre al corazón y ayuda a prevenir el mareo. Las medias de compresión también pueden ayudarle si tiene tendencia a marearse o si padece varices.

Caminar durante el embarazo primer trimestre

2 min read Los problemas para caminar durante el embarazo no son nada nuevo. Es un síntoma de dolor de la cintura pélvica o PGP, una molestia del embarazo que los médicos llevan tratando desde los tiempos de Hipócrates. Durante el embarazo, el crecimiento del bebé hace que cambien el centro de gravedad y la postura de la mujer. Esto, junto con las hormonas del embarazo, puede hacer que las articulaciones pélvicas se vuelvan inestables, lo que conduce a una variedad de problemas de movilidad que van desde molestias leves a dolor significativo y, a veces, la imposibilidad de caminar.

Una de las primeras cosas que puedes intentar es acudir a un fisioterapeuta. Ellos sabrán cómo tratar mejor su caso concreto y pueden evitar que el problema empeore. El tratamiento suele incluir terapia manual en la que se mueven y presionan suavemente las articulaciones para que vuelvan a funcionar con normalidad (aunque es probable que no vuelvan a la normalidad por completo hasta después del parto).

El ejercicio puede ayudarte a fortalecer los músculos del suelo pélvico, la espalda, el estómago y la cadera, mejorando tu capacidad para caminar. Aquí tienes una lista de ejercicios que pueden ayudarte. A muchas mujeres también les gusta hacer ejercicios bajo el agua para ejercitar estos grupos musculares.

Caminar durante el embarazo segundo trimestre

Caminar es el ejercicio que mejor se adapta a las mujeres embarazadas de todos los niveles de forma física. Es tan suave o tan exigente como necesites. No requiere ninguna inversión (todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas y una botella de agua). Además, puedes practicarlo en cualquier momento y lugar. Excusas como “odio el gimnasio” o “nunca he hecho ejercicio antes” no valen.

“Recomiendo caminar a la mayoría de mis pacientes embarazadas”, dice Tanya Ghatan, ginecóloga y obstetra del Hospital Brigham and Women’s de Boston. “Es una entrada fácil para las mujeres que nunca han hecho ejercicio y ofrece a las mujeres atléticas una forma de mantenerse activas sin el alto impacto de otras actividades en las que han participado”.

El embarazo es un momento en el que el ejercicio no consiste en batir récords. Su objetivo debe ser optimizar su salud y la de su bebé. Presta atención a cómo te sientes y controla la intensidad y duración de tus entrenamientos. “Que antes de estar embarazada corrieras una hora y media no significa que ahora esté bien”, dice Susi Kerr, coautora del programa de ejercicios Fit to Deliver.

8 caminar en forma durante el embarazo

Como mujer, el embarazo representa uno de los mayores cambios físicos que experimentará jamás. Para soportar estos cambios físicos y el crecimiento del bebé, es fundamental comer sano, pero también lo es mantenerse físicamente activa. Pero, ¿cuál es la forma más segura de hacer ejercicio durante el embarazo?

Este mito ha proliferado durante muchos años, pero en realidad el embarazo es un momento ideal para empezar un programa de ejercicio, incluso si nunca has hecho ejercicio antes. Las directrices de salud pública para embarazadas recomiendan realizar ejercicio o actividad moderada durante aproximadamente 150 minutos a la semana (o 30 minutos al día, cinco días a la semana). A continuación se indican los ejercicios ideales durante el embarazo:

Debes tener especial cuidado con los ejercicios que puedan hacerte perder el equilibrio, ya que sufrir una caída durante el embarazo puede ser muy grave. Montar en bicicleta, por ejemplo, puede no ser la forma más segura de hacer ejercicio durante el embarazo debido al mayor riesgo de caídas. Lo más importante es encontrar algo con lo que disfrutes sin correr riesgos. Habla con tu médico para ver qué se adapta mejor a tu historial personal.