Beneficios de los largos paseos
La próxima vez que le hagan una revisión, no se sorprenda si su médico le receta caminar. Sí, esta sencilla actividad que lleva haciendo desde que tenía un año se considera ahora “lo más parecido a un medicamento milagroso”, en palabras del Dr. Thomas Frieden, ex director de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Por supuesto, probablemente sepa que cualquier actividad física, incluida la marcha, es beneficiosa para la salud en general. Pero caminar, en particular, tiene muchas ventajas. He aquí una lista de cinco que pueden sorprenderle.
2. Ayuda a calmar los antojos de dulce. Un par de estudios de la Universidad de Exeter descubrieron que un paseo de 15 minutos puede frenar los antojos de chocolate e incluso reducir la cantidad de chocolate que se come en situaciones de estrés. Y las últimas investigaciones confirman que caminar puede reducir los antojos y la ingesta de una gran variedad de tentempiés azucarados.
3. Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Los investigadores ya saben que cualquier tipo de actividad física reduce el riesgo de cáncer de mama. Pero un estudio de la Sociedad Americana del Cáncer que se centró en caminar descubrió que las mujeres que caminaban siete o más horas a la semana tenían un 14% menos de riesgo de cáncer de mama que las que caminaban tres horas o menos a la semana. Y caminar proporcionaba esta protección incluso a las mujeres con factores de riesgo de cáncer de mama, como sobrepeso o uso de suplementos hormonales.
¿Cuál es una buena distancia para caminar todos los días?
Caminar es una forma de ejercicio de intensidad moderada y bajo impacto que tiene una serie de beneficios para la salud y pocos riesgos. Por ello, los CDC recomiendan que la mayoría de los adultos den 10.000 pasos al día. Para la mayoría de las personas, esto equivale a unos 8 kilómetros o 5 millas.
¿Caminar 30 minutos al día es suficiente ejercicio?
Caminar es una forma estupenda de mejorar o mantener la salud general. Con solo 30 minutos al día puedes mejorar tu condición cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la fuerza y la resistencia muscular.
¿Cuánto hay que caminar al día?
No existe un número o una fórmula que te diga cuánto caminar es demasiado. Mientras que algunas personas dan más de 10.000 pasos al día como parte de su trabajo diario, otras necesitan esforzarse para dar la mitad.
10k pasos al día beneficios
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Si quiere empezar a caminar para perder peso, puede que se pregunte cuánto debe caminar para perder peso. La regla general es caminar al menos 10.000 pasos al día. Dependiendo de su dieta y otras actividades, puede que necesite aumentar este número si camina para perder peso. Caminar es una de las formas más sencillas de añadir más actividad a su día.
Cuando camine para perder peso, todo lo que necesita es calzado de apoyo, ropa cómoda y un lugar seguro y conveniente para caminar. Para saber cómo funciona y qué puede esperar, siga leyendo. Descubrirá qué distancia hay que caminar para perder peso, cómo hacer que caminar forme parte de su rutina diaria y algunas ideas de ejercicios para caminar.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), caminar ayuda al cuerpo a quemar más calorías. Una persona de 154 libras quema 280 calorías por hora caminando a un ritmo moderado (3,5 millas por hora) y 460 calorías por hora caminando a un ritmo vigoroso-4,5 millas por hora (MPH).
Beneficios de caminar
Sabes que puedes perder peso caminando, pero ¿cuánto peso puedes perder realmente caminando una hora al día? La pérdida de peso no es la única razón para caminar, pero es uno de los beneficios más comunes que lleva a la gente a empezar a hacer ejercicio todos los días. Caminar es divertido, sostenible y no requiere dietas de moda ni equipamiento especial para incorporarlo a la vida diaria.
Una hora al día es también un objetivo ampliamente recomendado para los caminantes más avanzados. Las organizaciones sanitarias suelen recomendar un mínimo de 30 minutos de marcha al día, pero tenga en cuenta que aumentar la caminata a 60 minutos diarios aporta aún más beneficios para la salud. Además, esa hora más de marcha al día puede ayudarle a alcanzar su objetivo de 10.000 pasos diarios (dependiendo de los pasos que dé por kilómetro).
No podemos abarcar todos los casos posibles de caminar, así que tenemos que hacer suposiciones. Cubrimos 3 casos específicos: personas de 150, 180 y 250 libras (68, 81,6 y 113,4 kg). Su velocidad de marcha puede variar, por lo que hemos incluido 3 mph y 4 mph de marcha para cada persona (4,8 kph, 6,4 kph). Si realizas caminatas por intervalos, puedes utilizar tu velocidad media para realizar cálculos rápidos.
Media de pasos diarios Suecia
“La investigación dice que al menos 7.000 pasos corresponden a la recomendación general de actividad física que apoya la Organización Mundial de la Salud”, afirma Eva Jansson, profesora emérita del Departamento de Medicina de Laboratorio del Karolinska Institutet.
El Consejo de los 10.000 pasos se desarrolló inicialmente de forma un poco arbitraria, como un simple mensaje de que es bueno moverse. A medida que se han ido desarrollando métodos de medición más objetivos, como podómetros y acelerómetros, se ha podido demostrar posteriormente que la recomendación da bastante en el blanco.
“Sabemos, por ejemplo, que los adultos sanos dan entre 4.000 y 18.000 pasos al día, por lo que 10.000 pasos diarios parece razonable”. Los investigadores que han comparado el número de pasos con el tiempo empleado en distintos grados de intensidad han llegado a la conclusión de que la recomendación para los adultos debería ser de al menos 7.000 pasos al día”, dice Eva Jansson.
La recomendación se basa en el hecho de que pasamos parte del día realizando actividades físicas de baja intensidad, como pequeñas tareas en casa y en el trabajo, lo que nos da unos 3.000 – 4.000 pasos. A esto hay que añadir 3.000 – 4.000 pasos, lo que corresponde a 150 minutos de intensidad moderada a la semana o un paseo de 30 minutos cada día.
