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Caminar en una cinta proporciona muchos beneficios posibles, desde la pérdida de peso hasta la mejora de la salud cardiovascular. Aunque no puedes centrarte específicamente en el vientre u otras grasas caminando en una cinta, realizar ejercicios aeróbicos como caminar puede ayudarte a quemar la grasa corporal general.
Al caminar en una cinta durante 30 minutos al día, estarás quemando calorías. En general, necesitará quemar unas 3.500 calorías para perder medio kilo de grasa corporal. Las calorías quemadas caminando en una cinta durante 30 minutos variarán en función de tu peso y de la velocidad e intensidad de la marcha.
Por ejemplo, una persona de 155 libras quema unas 167 calorías caminando a 4 mph durante 30 minutos. Una persona de 125 libras que camina al mismo ritmo quema unas 135 calorías. Aumentar el ritmo y caminar a 4,5 mph durante 30 minutos supone una quema de calorías de 186 y 150 calorías, respectivamente.
Para aumentar aún más los beneficios de la cinta de correr para su cuerpo, aumente el tiempo de ejercicio diario. La pérdida de peso será más probable si se compromete a una rutina regular de caminar de 30 a 60 minutos cada día. Intente realizar entre 150 y 300 minutos de marcha u otra actividad física de intensidad moderada a la semana, según las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses.
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Los entrenamientos en cinta de correr son una buena forma de hacer ejercicio cardiovascular. Para aprovechar al máximo el tiempo que pasa caminando en la cinta, evite estos errores comunes. La forma y la postura correctas al caminar son importantes para evitar dolores y tensiones. Estos consejos le ayudarán a caminar más suave y rápido, a quemar más calorías y a obtener todos los beneficios de los ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada para la salud y la forma física.
Si padeces algún trastorno médico que afecte a tu postura o te dificulte caminar en una cinta, te recomendamos que consultes a un profesional sanitario para que te aconseje sobre cómo utilizar una cinta de correr de forma segura. De este modo, te asegurarás de sacar el máximo partido a tu entrenamiento sin agravar tu enfermedad ni ponerte en peligro. También existe la opción de trabajar con un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional que te ayude a resolver cualquier duda que tengas sobre el uso de la cinta de correr.
¿Cuál es una buena velocidad para caminar en una cinta para bajar de peso
Sé que a todos nos han dicho que simplemente levantarse y caminar puede ser un gran ejercicio y la gente de Fitbit nos ha hecho pensar que dar 10.000 pasos al día nos ayudará a deshacernos de cualquier peso no deseado y a mantenernos sanos.
Y al sustituir esos carbohidratos simples por frutas y verduras sanas es probable que consigas más fibra en tu dieta, lo que no sólo ayudará a tu cuerpo de varias maneras, sino que también te hará sentir más lleno.
Recuerdo que hace tiempo escuché cómo era la dieta de Michael Phelps mientras entrenaba: este tipo comía unas 10.000 calorías al día e incluía todo tipo de cosas sabrosas como pizza, pasta y todo tipo de pan (blanco).
Al igual que cualquier otra actividad que aumente el ritmo cardíaco, caminar también puede proporcionar todo tipo de beneficios para la salud, además de la pérdida de peso: mejora de la salud cardíaca, mejora de la fuerza de la parte inferior del cuerpo, mejora de la resistencia, etc.
Cuánto tiempo de cinta de correr al día para perder peso
Caminar en una cinta puede ser un buen ejercicio para complementar su programa de pérdida de peso, siempre que se ejercite durante el tiempo suficiente y a una intensidad lo bastante alta para quemar calorías. Empieza a caminar un poco cada día, aumentando tu fuerza y tu nivel de forma física, y estarás en camino de adelgazar.
La intensidad del ejercicio influye directamente en la cantidad de calorías quemadas y en los beneficios que se obtienen al caminar. En general, para adelgazar, debe intentar hacer ejercicio aeróbico a una intensidad moderada, lo que significa caminar a paso ligero o a una velocidad de entre 5 y 10 km/h. En un entrenamiento de intensidad moderada, la respiración se acelera, pero no te deja jadear, y debes ser capaz de mantener una conversación. También deberías empezar a sudar a los 10 minutos de entrenamiento. Es posible que tenga que aumentar o disminuir la velocidad de la marcha para alcanzar este nivel de intensidad.
Los adultos sanos necesitan al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a la semana, pero lo más probable es que necesite hacer más para perder peso, sobre todo si caminar es lo único que hace. En 30 minutos de caminata en la cinta, puede quemar unas 150 calorías. Si hace esto todos los días, sin reducir calorías ni realizar otros ejercicios, tardará unas tres semanas en perder medio kilo. Para perder más, tendrás que caminar más rápido, durante más tiempo o añadir algunas inclinaciones a tu rutina en la cinta para aumentar su intensidad.
