Cuantas calorias se queman al caminar 4 kilometros

Calorías quemadas caminando por km

Está claro que caminar es una forma de hacer ejercicio, pero, para ser sincero, no siempre se toma en serio. Al fin y al cabo, se camina para ir al gimnasio… así que, ¿considera que caminar es un ejercicio en sí mismo?

Para que conste, sí, caminar es una forma legítima de mantenerse físicamente activo. “Como muchos ejercicios o actividades cardiovasculares, caminar a una intensidad adecuada puede ayudar a fortalecer el corazón y hacerlo más eficiente, quemar algunas calorías extra, mejorar las funciones respiratorias y elevar el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas”, afirma Doug Sklar, entrenador personal certificado por la NASM y fundador del estudio de entrenamiento físico PhilanthroFIT de Nueva York.

Por supuesto, hay una gran diferencia entre dar un paseo tranquilo y caminar como si fuera en serio. Esto es lo que debes saber sobre el ejercicio de caminar y cómo sacar el máximo partido a tu entrenamiento.

Aspectos como el peso, el metabolismo, la velocidad y la inclinación son importantes a la hora de quemar calorías, dice Albert Matheny, RD, CSCS, asesor nutricional de Promix Nutrition y cofundador de SoHo Strength Lab. En general, si caminas a paso ligero, quemarás unas 100 calorías por cada 1,6 km.

Caminar 4 km al día es beneficioso

La frase “Caminar es la mejor medicina del hombre”, pronunciada supuestamente por Hipócrates hace dos milenios, es aún más actual hoy en día. Este hecho es especialmente cierto en las sociedades industrializadas, en las que las nuevas tecnologías no sólo han cambiado nuestra forma de trabajar, sino que, lo que es aún más profundo, también han afectado a nuestro estilo de vida al reducir el esfuerzo físico de la mayoría de nuestras actividades cotidianas (a excepción de los deportes).

Health Canada promueve que la actividad física ayuda a un crecimiento y desarrollo saludables. Además: También ayuda a prevenir estas enfermedades crónicas:La Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio (CSEP) promueve la realización de una variedad de tipos e intensidades de actividad física a lo largo del día, lo que incluye:La CSEP también afirma que cuando añadimos actividad física adicional y más actividad física de moderada a vigorosa, mientras dormimos lo suficiente, estas actividades pueden proporcionar mayores beneficios para la salud. Los adultos que siguen las directrices pueden obtener beneficios para la salud, como un menor riesgo de muerte, enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, aumento de peso, varios tipos de cáncer y una mejor salud ósea. Por lo que respecta específicamente a la salud psicosocial, participar en niveles óptimos de conductas de movimiento está relacionado con una mejora de la ansiedad, la depresión, la demencia, la cognición y la calidad de vida.

Calorías quemadas caminando 5 km

Esta calculadora de calorías quemadas al caminar estima las calorías que quemas al caminar una distancia determinada. La calculadora tiene en cuenta el grado de inclinación de la superficie por la que camina (es decir, la pendiente o el declive), su peso, la distancia total recorrida y el tiempo que ha caminado. La inclinación o el declive de la superficie sobre la que camina se tiene en cuenta porque se queman más calorías a medida que aumenta la inclinación de la superficie sobre la que camina, y menos calorías a medida que aumenta el declive de la superficie sobre la que camina. Puede leer más sobre el método y las ecuaciones utilizadas para determinar la quema de calorías debajo de la calculadora.

Nota: Esta calculadora proporciona estimaciones brutas de calorías quemadas. Si desea convertir la estimación en quema neta de calorías, memorice el número y haga clic aquí. Si desea obtener más información sobre el consumo de calorías netas y brutas, lea el artículo Consumo de calorías netas versus consumo de calorías brutas.

Existe una relación no lineal entre la velocidad de la marcha y la tasa de quema de calorías. Básicamente, esto significa que la quema total de calorías al caminar depende tanto de la distancia recorrida como de la velocidad a la que se camina. Esto hace que la quema de calorías al caminar sea ligeramente diferente de la que se produce al correr, que sólo depende de la distancia (es decir, al correr no importa a qué velocidad recorras una distancia determinada, quemarás la misma cantidad de calorías siempre que la distancia sea la misma). Por este motivo, esta calculadora de calorías quemadas al caminar debe tener en cuenta tanto el tiempo como la distancia recorrida, mientras que nuestra calculadora de calorías quemadas al correr sólo requiere la distancia como dato de entrada.

Si camino 4 km al día, ¿cuánto peso perderé?

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.

Caminar es una forma excelente de hacer ejercicio, no sólo para fortalecer las piernas y mantener sanas las articulaciones, sino también para quemar calorías. A muchas personas que inician un programa de caminatas les gusta hacer un seguimiento de su progreso a medida que aumentan el kilometraje y su nivel de forma física.

Puede medir las calorías que quema caminando utilizando diferentes tipos de datos. Por ejemplo, puedes utilizar la distancia, la duración del entrenamiento o el ritmo para calcular cuántas calorías has quemado y cuánto has trabajado. A continuación se indican algunas formas de realizar un seguimiento de las calorías caminadas.

Si sabes cuánto has caminado y quieres averiguar las calorías quemadas, puedes utilizar una calculadora o consultar una tabla. Para utilizar la calculadora que aparece a continuación, introduce tu peso, ritmo aproximado y distancia recorrida para calcular cuántas calorías has quemado caminando.