Manera correcta de caminar de talón a punta
Somos firmes defensores de mejorar la postura y los niveles de actividad, así que quería hablar de la importancia de caminar. Se ha investigado mucho sobre esta actividad básica y su eficacia relativa en la promoción de la salud. La recomendación actual es dar 10.000 pasos al día, lo que, según los estudios, se asocia a un nivel de actividad física de moderado a alto. Es útil saber que se tardan unos 5 minutos en dar 500 pasos, por lo que añadir un paseo de 30 minutos al día puede sumar 3.000 pasos y acercarse mucho más al objetivo diario recomendado.
Caminar es también una oportunidad para trabajar conceptos como la postura y el reclutamiento del núcleo, ya que estas son áreas comunes que necesitan mejorar para el dolor de cuello, hombros y espalda. Una postura correcta es importante para garantizar que no se ejerce una presión o tensión indebidas sobre las articulaciones o los músculos. No existe una postura perfecta, sino una postura ideal para cada persona en función de sus proporciones físicas.
Dicho esto, el hallazgo más común durante nuestras evaluaciones físicas es la postura de la cabeza hacia adelante y los hombros redondeados. Para corregir esto, recomendamos llevar suavemente la cabeza hacia atrás (también conocido como retracción de la barbilla) para que el centro de la oreja se alinee con el centro del hombro (o músculo deltoides). Es posible que haya oído que una recomendación más común para una postura correcta es echar los hombros hacia atrás, pero esto puede dejar la cabeza hacia delante y comprometer aún más su postura. Por eso puede ser mejor que eches la cabeza hacia atrás (o que retraigas la barbilla) para estar mejor alineado con los hombros y que luego relajes los hombros hacia abajo para reducir cualquier tensión innecesaria en el cuello. Adopta esta nueva postura y empieza a caminar, ¡pero recuerda mantenerte lo más relajado posible!
¿Cuál es la forma correcta de caminar de pie?
Al caminar, su centro de gravedad debe moverse hacia delante, no de lado a lado (lo que se conoce como balanceo de cadera). Su pelvis girará hacia delante con cada paso, pero no debe girar de lado a lado. Intente mantener las piernas alineadas con las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia delante, no hacia dentro (punta de paloma) o hacia fuera (punta de pato).
¿Qué parte del pie debe golpear primero al caminar?
Para conseguir un patrón ideal, debes golpear el suelo con la parte externa del talón, mover ligeramente el pie hacia dentro (ligero movimiento de pronación) para dejarlo plano. A partir de ahí, la propulsión de tu cuerpo debe ser desencadenada por la parte delantera de tus pies para un movimiento óptimo.
¿Cuáles son las 4 claves para caminar correctamente?
Mucha gente empieza a caminar sin pensar en la forma adecuada de hacerlo, pero la postura, el movimiento de los pies, la zancada y el movimiento de los brazos marcan una gran diferencia en la capacidad de caminar y pueden evitar lesiones e impulsarte con energía y eficacia.
Cómo caminar correctamente las caderas
A menudo la gente se sorprende al saber que caminar es algo más que poner un pie delante del otro. De hecho, un poco de técnica contribuye en gran medida a que los paseos sean más agradables y eficaces. La técnica es especialmente importante si quiere ponerse en forma y perder peso, porque le permitirá caminar más rápido y durante más tiempo. Cuando caminas erguido, tus músculos se mueven en una mayor amplitud de movimientos para conseguir una zancada más potente. Mejorar su postura al caminar le ayudará a sentirse más seguro de sí mismo y a parecer más delgado antes de perder un solo kilo. También te ayudará a aliviar dolores y molestias y te permitirá respirar hondo para tener más energía.
Mantente erguido. Muchas personas adoptan esa postura encorvada ante el ordenador al caminar. Esta postura dificulta la respiración y puede provocar dolores de espalda. Otras personas se inclinan hacia atrás. En su lugar, extienda la columna vertebral como si le levantaran de la coronilla. Coloque los pulgares en las costillas inferiores y las puntas de los dedos en las caderas. Al erguirte, observa cómo aumenta la distancia entre ambas. Intente mantener esta elongación mientras camina.
Cómo caminar correctamente los pies
Caminar con una postura correcta es fundamental para prevenir lesiones, caminar más tiempo y sentirse más cómodo mientras se practica la marcha deportiva. Una buena postura ayuda a los caminantes a evitar sobrecargar el cuello y la espalda, y mantiene alineados los músculos y las articulaciones. Caminarás más rápido y con menos fatiga si lo haces correctamente.
Si sientes dolor al caminar, puede deberse a tu postura y no a tu calzado, equipo o superficie. Afortunadamente, puedes empezar a corregir tu postura hoy mismo centrándote en ella durante tu próximo paseo. Una vez que corrijas tu postura, caminarás con menos dolor, te sentirás mucho más feliz y, simplemente, disfrutarás más caminando.
¿Qué aspecto tiene una postura correcta al caminar? Imagínate a alguien con la barbilla paralela al suelo, los hombros ligeramente echados hacia atrás y centrados por encima del centro de gravedad, y la mirada al frente. También incluye dar zancadas, pero sin desequilibrarse. Si tu zancada natural es corta, no pasa nada. Si tu zancada es más larga que 3 pasos “normales”, tampoco pasa nada. Encuentra la zancada que tu cuerpo quiere dar de forma natural, en lugar de intentar dar pasos más largos o más cortos.
10 técnicas para caminar
Mucha gente empieza a caminar sin pensar en la forma adecuada de hacerlo, pero la postura, el movimiento de los pies, la zancada y el movimiento de los brazos marcan una gran diferencia en la capacidad de caminar y pueden evitar lesiones e impulsarte con energía y eficacia.
Una buena postura al caminar te permite respirar profundamente, trabajar los músculos centrales y utilizar los músculos de las piernas y los glúteos (parte inferior) para dar una zancada natural. Caminar es una buena oportunidad para invertir la postura encorvada que se adopta cuando se está sentado frente al ordenador o utilizando el teléfono.
El paso al caminar es un movimiento de balanceo. El calzado no debe ser rígido, sino ofrecer flexibilidad en la puntera para garantizar que puedas rodar al dar el paso. Si en lugar de rodar por el escalón, el pie golpea contra el suelo, es posible que el calzado sea demasiado rígido.
El impulso del pie trasero es la clave para caminar con fuerza y velocidad. Muchas personas caen en el hábito de sobrepasar la zancada dando un paso más largo hacia delante. Esto sobrecarga las articulaciones de la parte inferior de la pierna y no aporta fuerza a la zancada.
