Velocidad de marcha, jogging
Caminar a paso ligero y correr son ejercicios aeróbicos que fortalecen el sistema cardiovascular, queman calorías de sobra y mejoran la resistencia física. Caminar es un ejercicio de bajo impacto e intensidad moderada, mientras que correr es un ejercicio de alto impacto e intensidad vigorosa. Correr quema más calorías por minuto, pero no es necesario acelerar el ritmo para obtener los mismos beneficios.
La actividad aeróbica se clasifica generalmente como de bajo o alto impacto. Durante una actividad de bajo impacto, como caminar, un pie permanece en el suelo en todo momento para soportar su peso. Durante una actividad de alto impacto, como el footing, ambos pies abandonan el suelo. Las actividades de alto impacto ejercen más presión sobre las articulaciones cuando los pies golpean el suelo. Otras actividades de bajo impacto son jugar al tenis, hacer step y patinar. Las actividades de alto impacto pueden abarcar ejercicios como saltar a la comba, saltar a la cuerda y las clases de baile aeróbico.
Caminar es un ejemplo de actividad aeróbica moderadamente intensa, mientras que correr entra en la categoría de ejercicio aeróbico vigoroso. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, el ejercicio moderadamente intenso aumenta la frecuencia respiratoria y cardiaca de forma leve pero perceptible. La actividad vigorosa es más agotadora. Siempre que camines, debes sudar, pero no debes esforzarte tanto que no puedas mantener una conversación. Al correr, el ritmo cardíaco se acelera aún más y la respiración es más rápida. Aun así, deberías ser capaz de mantener una conversación con frases cortas. Otros tipos de actividad moderadamente intensa son montar en bicicleta a entre 15 y 20 kilómetros por hora, limpiar a fondo, cortar el césped y jugar al tenis en dobles. Las actividades vigorosas también incluyen montar en bicicleta a entre 14 y 16 millas por hora, jugar al tenis individual y levantar cargas pesadas.
Caminar 5 km frente a correr 5 km
Llevar el calzado adecuado es fundamental para mantener sanas las articulaciones y los músculos cuando te lanzas a correr, caminar o hacer senderismo. Puede que pienses que basta con comprar un par de zapatillas buenas y caras para hacerlo todo, pero en realidad eso no es exacto. Tu cuerpo reacciona de forma diferente a los distintos tipos de ejercicio, especialmente a correr y caminar, porque utilizas los pies de forma diferente.
Si eres un corredor, puede que bajes el pie primero sobre el talón y ruedes hacia delante hasta la bola del pie. También puedes apoyar primero la planta del pie y luego impulsarte. Todo depende de tu estilo y tu nivel de comodidad. Correr es un ejercicio de mayor impacto y cada vez que el pie baja, el cuerpo absorbe aproximadamente tres veces el peso corporal.
Por el contrario, todos los que caminan lo hacen de la misma manera: primero el talón del pie entra en contacto con el suelo antes de que el pie, y por lo tanto el peso del cuerpo, ruede hacia delante, hacia la bola y luego hacia los dedos. Es un ejercicio menos impactante, ya que el cuerpo absorbe aproximadamente una vez y media el peso corporal. Caminar también distribuye el peso de forma más uniforme para los pies y las piernas.
Diferencia entre correr y caminar para adelgazar
Puedes caminar a paso ligero y seguir el ritmo de un corredor, pero la diferencia está en los pies: cuando corres o haces footing, un pie puede levantarse del suelo, mientras que cuando caminas, un pie está en contacto con el suelo en todo momento. Así que cuando el talón de un pie empieza a levantarse del suelo, la punta del otro pie está tocándolo.
Dado que el peso del cuerpo se apoya en el pie que está tocando el suelo, no hay ningún punto en el que todo el peso del cuerpo se empuje hacia abajo sobre una pierna con fuerza (como ocurre al trotar o correr). En cambio, el peso se desplaza más suavemente de un pie al otro, sin gran impacto.
Un estudio, publicado en la revista Clinical Journal of Sports Medicine, descubrió que correr produce una fuerza sobre las articulaciones de unas 2,5 veces el peso corporal, mientras que caminar produce una fuerza de 1,2 veces el peso corporal.
Se trata de una gran diferencia si se tiene en cuenta que se puede caminar o correr durante varias horas a la semana. Como era de esperar, el mismo estudio reveló que las personas que corrían o trotaban tenían muchas más probabilidades de sufrir lesiones que las que caminaban.
Similitudes entre correr y caminar
La diferencia entre caminar, trotar y correr radica en dos aspectos muy concretos y relacionados: el coste energético y la carga muscular. Básicamente, caminar, trotar y correr son formas de transportar nuestro cuerpo de un lugar a otro, con nuestra propia fuerza muscular. Mientras que caminar es bastante fácil de distinguir de los otros dos, hay mucha confusión sobre lo que es trotar y lo que es correr.
La forma más fácil de medir el coste energético es midiendo el trabajo que realizamos al respirar. Consumimos unas cinco calorías por litro de oxígeno que inspiramos y cuanto más trabajan nuestros músculos, mayor es la demanda de oxígeno que realizan y más necesitamos respirar profunda y rápidamente. Esto iguala las diferencias en los niveles de forma física, por lo que un atleta olímpico encontrará que su velocidad de trote es más parecida a la velocidad de carrera de los demás porque tiene un mejor acondicionamiento aeróbico y mayores niveles de resistencia. Lo que para él se considere correr dependerá de la carga de sus músculos y de la demanda de oxígeno de sus pulmones.
Por eso es válida la sugerencia habitual de que el footing es la velocidad a la que se puede mantener una conversación. Significa que la carga de oxígeno que soportan los pulmones no es tan elevada, por lo que la actividad se considera footing y no carrera.
