Cuánto debe caminar al día
¿Caminar 10.000 pasos al día puede ayudarle a alcanzar su peso ideal? Para perder peso es necesario quemar más calorías de las que se ingieren. La mayoría de las personas necesitan un déficit calórico de unas 500 calorías al día para perder medio kilo a la semana. Las personas que desean perder peso o mantenerlo deben hacer al menos entre 150 y 200 minutos de ejercicio a la semana, y caminar 10.000 pasos al día puede ayudar a alcanzar esos objetivos.Aun así, es más probable que pierdas peso si también te centras en comer sano, afirma Hirai. “La pérdida de peso mediante el ejercicio resulta mucho más eficaz si se combina con una estrategia dietética supervisada”, afirma.
Caminar todos los días para adelgazar
Caminar es la forma más accesible de hacer ejercicio. No necesita ningún equipo ni ropa especial, sólo un par de zapatos cómodos y ¡a caminar! Es una forma estupenda de alcanzar el IMC deseado y, sin embargo, se deja de lado en favor de las caras cuotas de los gimnasios o de los populares programas de carrera Couch to 5K.
Cuando se trata de quemar calorías, caminar es casi tan bueno como correr, especialmente si lo haces a un ritmo rápido. Aunque correr es un gran paso si no te has calzado las zapatillas desde el instituto, la mayoría de la gente puede seguir un programa de pérdida de peso caminando.
La pérdida de peso se basa en la creación de un déficit calórico. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para quemar medio kilo de grasa. Se puede elegir entre hacer dieta o ponerse los zapatos y salir a caminar.
En teoría, la dieta es más importante que el ejercicio para perder peso, pero eso es sólo porque es fácil anular algunos de los beneficios de caminar recompensándose con caprichos ricos en calorías. No vayas a una cafetería a tomar un café con leche y una tarta después de caminar.
Caminar quema calorías
Sabes que puedes perder peso caminando, pero ¿cuánto peso puedes perder realmente caminando una hora al día? La pérdida de peso no es la única razón para caminar, pero es uno de los beneficios más comunes que lleva a la gente a empezar a hacer ejercicio todos los días. Caminar es divertido, sostenible y no requiere dietas de moda ni equipamiento especial para incorporarlo a la vida diaria.
Una hora al día es también un objetivo ampliamente recomendado para los caminantes más avanzados. Las organizaciones sanitarias suelen recomendar un mínimo de 30 minutos de marcha al día, pero tenga en cuenta que aumentar la caminata a 60 minutos diarios aporta aún más beneficios para la salud. Además, esa hora más de marcha al día puede ayudarle a alcanzar su objetivo de 10.000 pasos diarios (dependiendo de los pasos que dé por kilómetro).
No podemos abarcar todos los casos posibles de caminar, así que tenemos que hacer suposiciones. Cubrimos 3 casos específicos: personas de 150, 180 y 250 libras (68, 81,6 y 113,4 kg). Su velocidad de marcha puede variar, por lo que hemos incluido 3 mph y 4 mph de marcha para cada persona (4,8 kph, 6,4 kph). Si realizas caminatas por intervalos, puedes utilizar tu velocidad media para realizar cálculos rápidos.
¿Cuánto tiempo debo caminar todos los días para bajar de peso
La ciencia también respalda estas afirmaciones. Un estudio del gobierno británico reveló que caminar puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares, demencia y algunos tipos de cáncer, y que un paseo enérgico de 10 minutos al día puede disminuir el riesgo de muerte prematura en un 15%.
Según un estudio que investiga el número de pasos que dan los británicos, se ha descubierto que el 58% de ellos intenta alcanzar el objetivo de caminar 10.000 pasos al día, y el 38% opta por controlar sus pasos diarios. Sin embargo, más de la mitad de los británicos calcula que su promedio de pasos diarios es de tan sólo 5.836, poco más de la mitad de lo que deberían hacer para estar en forma.
Lo que la mayoría de la gente no sabe es que esta cifra surgió cuando un académico japonés inventó un primer podómetro en 1964 y dedujo que, si los ciudadanos pasaban de una media de 4.000 pasos diarios a 10.000, podrían quemar unas 500 calorías adicionales. El aumento de la actividad diaria se reflejaría, a su vez, en la cantidad de energía quemada.
