Si camino 30 minutos al día cuánto peso perderé
Cualquier dueño (responsable) de un perro te lo dirá: Nada levanta más el ánimo que un paseo al mediodía con tu perro. Pero alejarse del ordenador y descansar un poco la mente del trabajo del día es algo de lo que todo el mundo puede beneficiarse, independientemente de su condición de mascota. De hecho, caminar 30 minutos al día es una práctica sencilla que puede reportar grandes ventajas físicas y mentales.
Ya sea con un compañero peludo o en solitario, los expertos en salud mental y fitness coinciden en que pasear es bueno para la salud. A continuación, un desglose completo de todos los beneficios de caminar, y consejos sobre cómo añadir más caminatas a tu rutina diaria.
Puede que ni siquiera pienses en caminar como ejercicio, pero no te equivoques: Caminar tiene muchas ventajas, como reducir el estrés y fortalecer las articulaciones. Además, no tiene por qué suponer un gran compromiso de tiempo, ya que basta con caminar 30 minutos al día para mejorar la salud mental y física. Además, caminar es una de las formas de ejercicio más fáciles para los principiantes, y no requiere equipamiento ni la suscripción a un gimnasio.
¿Es bueno caminar y hacer footing durante 30 minutos?
Un estudio que examinó los hábitos de ejercicio de 1,7 millones de estadounidenses descubrió que las personas tenían menos probabilidades de ser obesas si hacían ejercicio aeróbico, como caminar o correr, durante 30 minutos al día, además de entrenamiento con pesas dos veces por semana.
¿Qué ocurre si caminas y corres todos los días?
Los estudios han demostrado que caminar y correr con regularidad puede ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes de tipo 2, la hipertensión, las enfermedades cardiacas, los accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer. A continuación se enumeran algunos de los numerosos beneficios de correr y caminar.
¿Es bueno mezclar caminar y correr?
Si añades un poco de marcha a tu carrera habitual, tu cuerpo se desgastará menos. Incluso algo tan mínimo como un descanso de un minuto cada kilómetro y medio puede ayudar. Aunque sigas trabajando duro, cada pausa para caminar proporciona a tus pulmones y músculos un breve descanso. Esto puede permitirte correr más lejos o durante más tiempo antes de que aparezca la fatiga.
Beneficios del running diario
La buena noticia es que no hace falta ser un ultrarunner para tener una dosis saludable de cardio a diario (aunque eso sí). Un simple paseo de 30 minutos es todo lo que se necesita para cosechar los muchos beneficios -como vivir más tiempo- del movimiento. Un estudio de 2018 realizado en la Universidad de Sídney descubrió que caminar a un ritmo suave y medio reducía la mortalidad por todas las causas en un 20 por ciento. Ese mismo estudio encontró que caminar a un ritmo enérgico o rápido redujo la mortalidad por todas las causas en un 24 por ciento. Y esos beneficios sólo aumentaban cuanto mayor era la edad del participante en el estudio.
“Especialmente en situaciones en las que no es posible caminar más debido a la falta de tiempo o a un entorno poco propicio para caminar, caminar más deprisa puede ser una buena opción para aumentar el ritmo cardiaco, una opción que la mayoría de la gente puede incorporar fácilmente a su vida”, afirma el profesor Emmanuel Stamatakis, autor principal del estudio.
“Caminar ayuda a mejorar la circulación al fortalecer nuestro segundo corazón. El segundo corazón es un grupo de músculos, venas y válvulas situados en la pantorrilla y el pie”, explica el Dr. Luis Navarro, fundador del Centro de Tratamiento de Venas. “Con cada paso que damos, impulsamos la sangre hacia nuestro corazón”.
Ejecutar todos los días durante 30 días
Cuanto más rápido, lejos y con más frecuencia camine, mayores serán los beneficios. Por ejemplo, puede empezar como un caminante medio y, a continuación, ir aumentando la velocidad hasta caminar más rápido y recorrer un kilómetro y medio en menos tiempo que un caminante medio, de forma parecida a lo que hacen los marchadores. Esta puede ser una forma estupenda de realizar actividad aeróbica, mejorar la salud de su corazón y aumentar su resistencia mientras quema calorías.
También puede alternar periodos de caminata rápida con otros más tranquilos. Este tipo de entrenamiento a intervalos tiene muchas ventajas, como mejorar la condición cardiovascular y quemar más calorías que caminando normalmente. Además, el entrenamiento por intervalos puede realizarse en menos tiempo que la marcha normal.
Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física al día. Si no puede dedicar tanto tiempo, intente realizar varias sesiones cortas de actividad a lo largo del día. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Incluso las pequeñas cantidades de actividad física son útiles, y la actividad acumulada a lo largo del día aporta beneficios para la salud.
Beneficios mentales de caminar 30 minutos al día
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Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde ropa para correr hasta esterillas de yoga. Jane, una ávida corredora, ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe lo que hay que tener en cuenta a la hora de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para guardar el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane pasea por las colinas de Surrey haciendo demasiadas fotos a su cachorro.
