Adelgazar caminando
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Caminar todos los días para perder peso puede ser una excelente manera de quemar calorías y aumentar la forma física. Aunque no existe un número absoluto de pasos a alcanzar, a la mayoría de las personas les va bien con un objetivo de 10.000 o más pasos diarios.
Si ha estado caminando para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso pero se da cuenta de que siguen estando fuera de su alcance, pruebe estas estrategias. Pueden ayudarle a evitar los errores y obstáculos más comunes y a conseguir que caminar todos los días le resulte útil.
Compruebe sus pasos durante el día para no desviarse del objetivo y busque oportunidades para dar más pasos. A medida que consiga dar más pasos de forma constante, siga aumentando su objetivo en otros 2.000 pasos al día.
Tenga en cuenta que el objetivo de 10.000 pasos al día es sólo orientativo. Algunas personas (como las que están de pie todo el día por trabajo) pueden notar que su recuento de pasos inicial está cerca, en o incluso por encima de los 10.000. Esas personas podrían aumentar 2.000 pasos más al día. Estas personas podrían aumentar 2.000 pasos más si fuera necesario para obtener resultados.
Caminar 10 km al día es beneficioso
La frase “Caminar es la mejor medicina del hombre”, pronunciada supuestamente por Hipócrates hace dos milenios, es aún más actual hoy en día. Este hecho es especialmente cierto en las sociedades industrializadas, en las que las nuevas tecnologías no sólo han cambiado nuestra forma de trabajar, sino que, lo que es aún más profundo, también han afectado a nuestro estilo de vida al reducir el esfuerzo físico de la mayoría de nuestras actividades cotidianas (a excepción de los deportes).
Health Canada promueve que la actividad física ayuda a un crecimiento y desarrollo saludables. Además: También ayuda a prevenir estas enfermedades crónicas:La Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio (CSEP) promueve la realización de una variedad de tipos e intensidades de actividad física a lo largo del día, lo que incluye:La CSEP también afirma que cuando añadimos actividad física adicional y más actividad física de moderada a vigorosa, mientras dormimos lo suficiente, estas actividades pueden proporcionar mayores beneficios para la salud. Los adultos que siguen las directrices pueden obtener beneficios para la salud, como un menor riesgo de muerte, enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, aumento de peso, varios tipos de cáncer y una mejor salud ósea. Por lo que respecta específicamente a la salud psicosocial, participar en niveles óptimos de conductas de movimiento está relacionado con una mejora de la ansiedad, la depresión, la demencia, la cognición y la calidad de vida.
Caminar quema calorías
Está claro que caminar es una forma de hacer ejercicio, pero, para ser sincero, no siempre se toma en serio. Al fin y al cabo, se camina para ir al gimnasio… entonces, ¿considera que caminar es un ejercicio en sí mismo?
Para que conste, sí, caminar es una forma legítima de mantenerse físicamente activo. “Como muchos ejercicios o actividades cardiovasculares, caminar a una intensidad adecuada puede ayudar a fortalecer el corazón y hacerlo más eficiente, quemar algunas calorías extra, mejorar las funciones respiratorias y elevar el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas”, afirma Doug Sklar, entrenador personal certificado por la NASM y fundador del estudio de entrenamiento físico PhilanthroFIT de Nueva York.
Por supuesto, hay una gran diferencia entre dar un paseo tranquilo y caminar como si fuera en serio. Esto es lo que debes saber sobre el ejercicio de caminar y cómo sacar el máximo partido a tu entrenamiento.
Aspectos como el peso, el metabolismo, la velocidad y la inclinación son importantes a la hora de quemar calorías, dice Albert Matheny, RD, CSCS, asesor nutricional de Promix Nutrition y cofundador de SoHo Strength Lab. En general, si caminas a buen ritmo, quemarás unas 100 calorías por cada 1,6 km.
Beneficios de caminar
La ciencia también respalda estas afirmaciones. Un estudio del Gobierno británico reveló que caminar puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares, demencia y algunos tipos de cáncer, y que una caminata enérgica de 10 minutos al día puede disminuir el riesgo de muerte prematura en un 15%.
Según un estudio que investiga el número de pasos que dan los británicos, se ha descubierto que el 58% de ellos intenta alcanzar el objetivo de caminar 10.000 pasos al día, y el 38% opta por controlar sus pasos diarios. Sin embargo, más de la mitad de los británicos calcula que su promedio de pasos diarios es de tan sólo 5.836, poco más de la mitad de lo que deberían hacer para estar en forma.
Lo que la mayoría de la gente no sabe es que esta cifra surgió cuando un académico japonés inventó un primer podómetro en 1964 y dedujo que, si los ciudadanos pasaban de una media de 4.000 pasos diarios a 10.000, podrían quemar unas 500 calorías adicionales. El aumento de la actividad diaria se reflejaría, a su vez, en la cantidad de energía quemada.
