10.000 pasos al día en millas
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos colegiados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Probablemente haya oído que debe caminar 10.000 pasos al día, lo que equivale a entre 4 y 5 millas, para mantenerse en forma y perder peso. Inicialmente, este concepto se originó como una forma de conseguir que la gente se moviera más. Pero ahora, los investigadores están estudiando si se trata de un objetivo útil.
Hasta ahora, los estudios demuestran que 10.000 pasos al día no es un número mágico, pero sí un buen indicador de cuánta actividad realiza una persona al día. De hecho, un estudio sobre pasos diarios y peso demostró que las personas que daban más pasos al día pesaban menos, de media.
Conseguir 10.000 pasos quema unas 340 calorías para una persona de 170 libras que camina a paso ligero, lo que ayuda a contribuir al equilibrio de peso. Si su objetivo es dar 10.000 pasos al día, esto es lo que necesita saber para conseguirlo.
¿Caminar 10.000 pasos al día es bueno para perder peso?
Dar 10.000 pasos al día puede ayudarte a perder peso, siempre que te lleve a quemar más energía de la que ingieres a través de la dieta. Si no pierdes peso caminando 10.000 pasos, puedes aumentar tu actividad o reducir tu consumo de calorías para favorecer la pérdida de peso.
¿Qué ocurre cuando caminas 10.000 pasos todos los días?
Un estudio publicado en JAMA Neurology descubrió que caminar unos 10.000 pasos al día estaba relacionado con menos enfermedades cardiovasculares (cardiopatías, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardiaca), 13 tipos de cáncer y demencia. Dar 10.000 pasos equivale aproximadamente a caminar seis o siete kilómetros, dependiendo de la zancada.
Caminar 10.000 pasos al día antes y después
10.000 pasos al día: ¿Demasiado pocos? Demasiado? A la hora de contar sus pasos diarios, ¿le bastan 10.000, o tal vez son demasiados? Descubra cómo caminar puede ayudarle a mejorar su salud y cómo fijar el objetivo adecuado.Por Thom Rieck
Acabas de adquirir un nuevo monitor de actividad y te has propuesto dar 10.000 pasos al día. Pero, ¿es un objetivo adecuado para ti? Todo depende de su forma física actual y de lo que quiera conseguir.
El estadounidense medio camina entre 3.000 y 4.000 pasos al día, es decir, entre 1,5 y 2 millas. Es una buena idea averiguar cuántos pasos al día caminas ahora, como punto de referencia. A continuación, puede trabajar para alcanzar el objetivo de 10.000 pasos, intentando añadir 1.000 pasos más al día cada dos semanas.
¿Por qué fijarse un objetivo de pasos diarios? Caminar es una forma de ejercicio al alcance de casi todo el mundo. No se necesita ningún equipamiento especial, salvo unas zapatillas de andar por casa. Y no es necesario ser socio de un gimnasio.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Pero no tiene por qué lanzarse de cabeza a por el objetivo de los 150 minutos. Empiece donde esté y aumente gradualmente su actividad semana a semana.
¿Cuántas calorías quema caminar 10.000 pasos al día?
Entérate de todoObtén acceso instantáneo a noticias de última hora, las mejores reseñas, grandes ofertas y consejos útiles.Ponte en contacto conmigo para recibir noticias y ofertas de otras marcas de FutureRecibe correos electrónicos nuestros en nombre de nuestros socios o patrocinadores de confianza
Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde ropa para correr hasta esterillas de yoga. Jane, una ávida corredora, ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe lo que hay que tener en cuenta a la hora de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para guardar el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane pasea por las colinas de Surrey haciendo demasiadas fotos a su cachorro.
10.000 pasos al día durante un año
Cuando se trata de mantenerse en forma y saludable, a menudo se nos recuerda que debemos caminar 10.000 pasos al día. Puede ser un objetivo frustrante, sobre todo cuando estamos ocupados con el trabajo y otros compromisos.
El objetivo de los 10.000 pasos al día parece haber surgido de un podómetro comercializado en 1965 por Yamasa Clock en Japón. El aparato se llamaba “Manpo-kei”, que se traduce como “medidor de 10.000 pasos”. Se trataba de una herramienta de marketing para el aparato y parece que se ha impuesto en todo el mundo como objetivo de pasos diarios. Incluso se incluye en los objetivos de actividad diaria de los relojes inteligentes más populares, como Fitbit.
Desde entonces se ha investigado el objetivo de los 10.000 pasos diarios. El hecho de que algunos estudios hayan demostrado que este objetivo de pasos mejora la salud cardiaca y mental, e incluso reduce el riesgo de diabetes, puede explicar, en cierta medida, por qué nos hemos aferrado a esta cifra arbitraria.
En la antigua Roma, las distancias se medían contando los pasos. De hecho, la palabra “milla” procede de la expresión latina mila passum, que significa 1.000 pasos (unos 2.000). Se cree que una persona media camina unos 100 pasos por minuto, lo que significa que tardaría algo menos de 30 minutos en recorrer una milla. Por tanto, para alcanzar el objetivo de los 10.000 pasos, una persona debería caminar entre seis y ocho kilómetros al día (unas dos horas de actividad).
