Caminar cardio
Caminar es una forma estupenda de moverse y aumentar la actividad física en la rutina diaria. Es sencillo, energizante, gratuito y ligero para las articulaciones. Además, se ha demostrado que los paseos matutinos son muy beneficiosos para la salud física y mental.
Sin embargo, para muchos, levantarse por la mañana para hacer algo de ejercicio puede no ser una prioridad. Pero caminar por la mañana, ya sea para ir al supermercado o para dar una vuelta por el parque, puede ser muy beneficioso. Siga leyendo para conocer los beneficios científicos de caminar por la mañana.
Caminar es ahora una forma popular de ejercicio, ya que es fácil de comenzar y adherirse. Solo en 2018, 111 millones de personas declararon que comenzaron a caminar como una forma de mantenerse en forma.¹ Estos son los beneficios que obtendrás al agregar caminar a tu rutina matutina.
Comenzar el día con una caminata enérgica te ayudará a sentirte con más energía durante todo el día, especialmente si caminas al aire libre y en la naturaleza. Los estudios han demostrado que las personas que caminan al aire libre tienen más energía que las que lo hacen en espacios cerrados.
¿Es bueno caminar por la mañana con el estómago vacío?
Algunas investigaciones demuestran que hacer ejercicio en ayunas (antes del desayuno) ayuda al cuerpo a quemar más grasa. Pero se necesitan más estudios. Mientras tanto, depende de tu cuerpo. Si te sientes bien dando un paseo antes de comer, o si tu estómago se siente mejor si no comes, no pasa nada.
¿Por qué es mejor caminar por la mañana?
Salir a caminar por la mañana puede ayudarte a tonificar los músculos de las piernas y los abdominales. Unos músculos más fuertes te proporcionan una mayor amplitud de movimiento y mejoran tu fuerza y tu salud en general. Además, la presión del movimiento se desplaza de las articulaciones a los músculos. Despeja la mente.
¿Cuál es la mejor hora para pasear por la mañana?
Las primeras horas de la mañana son las mejores para caminar. De 5 a 7 de la mañana es la mejor hora para cualquier ejercicio, incluido caminar.
Beneficios de caminar
En un blog anterior sobre 10 beneficios de caminar aprendimos que caminar es una de las mejores actividades que podemos realizar. Caminar no sólo nos ayuda a vivir más y mejor, sino que mejora el estado de ánimo y la productividad, por nombrar sólo algunos. Me gustaría profundizar en los beneficios de caminar, en concreto de caminar por la mañana, y en cómo salir y moverse a primera hora puede aumentar estos beneficios.
Nuestro cuerpo tiene tres fuentes principales de energía (carbohidratos, grasas y proteínas) y, en muchos sentidos, la forma en que utilizamos las grasas para obtener energía determina nuestro nivel de salud. En reposo tenemos oxígeno en abundancia, lo que significa que nuestro cuerpo puede obtener la mayor parte de su energía descomponiendo la grasa. Esto tiene varias ventajas: en primer lugar, podemos conservar nuestras reservas de hidratos de carbono para cuando las necesitemos (normalmente para ejercicios de alta intensidad y para la función cerebral); en segundo lugar, es más eficaz y menos perjudicial para el organismo; y, en tercer lugar, reduce el nivel de grasa corporal. Caminar después de levantarse, antes de comer, hace que el cuerpo utilice las grasas y que la mayor actividad aumente el consumo de grasas.
La mejor hora para pasear
Independientemente de su forma física, caminar ofrece enormes beneficios, como mejorar su estado de ánimo, controlar su peso, aumentar su energía y reducir el riesgo de contraer enfermedades. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos para caminar y un lugar por el que pasear.
Aunque sólo tenga tiempo para un paseo de 10 minutos cada mañana, al final de la semana habrá hecho hasta 70 minutos de ejercicio. Y cualquier tipo de movimiento que añadas más tarde en el día, ya sea subir las escaleras o caminar hasta tu coche en el extremo más alejado del aparcamiento, mejora tu salud en general.
Nick Parkinson, M.Ed., AT, ATC, TSAC-F Supervisor de Entrenamiento Atlético con Henry Ford Sports Medicine, también dirige el entrenamiento de Rendimiento Deportivo en el Centro William Clay Ford de Medicina Atlética. Es colaborador habitual de Henry Ford LiveWell. Más información sobre Nick.
Beneficios de caminar todos los días
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